Какви продукти помагат да се отървете от акне

Предишна статия: Твърда пъпка

В борбата за очистване на лицето от акне, това означава, че ние не прибягваме.

В курса са крем и гелове, тоници и лосиони, фармацевтични препарати и народни средства.

Но често, за да се отървете от тези обриви достатъчно, за да преразгледат диетата си. Тук не става дума за изтощителни диети.

• Цялата информация на този сайт е само за информационни цели и НЕ Ръководство за действие!
• Само ДОКТОРЪТ може да достави точната диагноза!
• Ние ви призоваваме да не се самоизцелявате, а да се регистрирате със специалист!
• Здраве за вас и вашето семейство!

Само една храна може да увеличи активността на мастните жлези, а другата, напротив, помага да се нормализира работата им и да се спре възпалението на кожата.

Какви продукти помагат за почистването на кожата и които само усилват образуването на акне?

Причини за

Акнето се образува поради запушване на кожните пори.

Това се случва или поради прекомерното продуциране на тяхната тайна, или при ускоряване на образуването на клетки на горния слой на кожата, но в същото време бавно се отлепват.

Принос към тези процеси може да:

• хормонални нарушения;
• нездравословна диета;
• заболявания или нарушения на храносмилателната система;
• приемане на определени лекарства;
• нискокачествена декоративна козметика;

Снимка: използването на лошо качество козметика - една от причините за обриви

• стрес.

Себумът се смесва с корнифицираните клетки и образува плътна маса, която плътно затваря канала.

Бактериите могат да започнат да се развиват вътре в фоликула. След това той се възпалява.

Акнето не е естетично, особено на лицето, причинявайки морално страдание на собственика им. Ето защо, желанието да се отървете от тях е съвсем естествено.

Как да се отървем

Не са правени специални изследвания върху ефектите на специфични храни върху акне.

Но въпреки това е проследена определена взаимовръзка.

Така се отбелязва, че рафинираните въглехидрати и захарите стимулират секрецията на мастни жлези, индиректно, чрез увеличаване на инсулина, което води до увеличаване на мъжките полови хормони.

И хората, които нямат проблеми с червата и други заболявания на стомашно-чревния тракт, обикновено не страдат от акне.

Разбира се, здравословната диета е само един от факторите, които помагат в борбата с акнето.

Снимка: за да се отървете от обриви понякога е достатъчно да промените диетата.

Но всеки лекар ще препоръча започване на лечението с корекция на диетата.

Топ 10 продукти за борба с акне

Ако червата не се справят напълно с работата си, тогава някои от токсичните вещества остават в тялото.

Кожата започва да участва в тяхното изхвърляне. От това върху него се образуват различни обриви.

Помислете за най-добрите продукти за акне на лицето в обратен ред:

• 10-то място. Плодове, плодове. Той е източник на естествени витамини, минерали. Също така съдържат баластни вещества (фибри), които увеличават чревната подвижност и облекчават стагнацията в нея. Предпочитание трябва да се дава на сезонни плодове, в които най-голяма концентрация на полезни елементи;
• 9-то място. Зеленчуци. Не по-малко полезни за кожата продукти, които са на разположение през цялата година. По-полезен в суров вид, например в салати. Най-големи ползи ще дойдат от български пипер, бобови растения, домати, спанак и целина. Те съдържат голямо количество растителни влакна, които имат благоприятен ефект върху работата на червата;
• 8-мо място. Ферментирали млечни продукти. Съдържат бактерии, които помагат на храносмилателната система да се справи с отстраняването на токсините и укрепва имунната система. След само една и половина до две седмици от редовната им употреба, лицето е видимо почистено. Важен нюанс, подходящи само "живи" млечни продукти - кисело мляко, кефир, кисело мляко;

Снимка: напитки с ферментирало мляко нормализират чревната микрофлора

• 7-мо място. Растително масло. Освен благоприятните ефекти върху храносмилателния процес, маслата почистват черния дроб. Принос за подмладяване на кожата, тъй като те съдържат антиоксидант витамин Е. Използвайте по-добре в прясна форма. Най-полезни са маслините, ленът и рапицата. Но слънчогледът е само малко по-малък от тях в полезни свойства;
• 6-то място. Месо. Източник на протеини и енергия. Съдържа 8 аминокиселини, които тялото ни не може да синтезира. В диетата е по-добре да влезе под формата на нискомаслени сортове, а методът на приготвяне да се избере готвене, пара или печене;
• 5-то място. Риба и морски дарове. Рибите обикновено съдържат много вещества, полезни за кожата на лицето. А морето също е източник на омега-3 киселини, които регулират метаболитните процеси и допринасят за подобряване на защитата на кожата от неблагоприятни външни влияния;
• 4-то място. Зърнени култури. Той е източник на фибри и витамини. Необходимо е да ги използвате ежедневно - под формата на каши, многозърнест хляб, трици. Кожата ще реагира много бързо на тези здрави продукти;

Снимка: пресни зеленчукови сокове - източник на витамини

• 3-то място. Пресни сокове и плодови напитки. Съдържат по-малко фибри, отколкото плодове, но ви позволяват да получите повече витамини от тях;
• 2-ро място. Ядки. Орехи, бразилски орехи и бадеми - шампиони в съдържанието на селен, който е мощен антиоксидант. За кожата има почистващи и стягащи свойства;
• 1-во място. Питейна вода. Без него здравето на кожата, нейната еластичност и еластичност са невъзможни. При недостатъчно водно съдържание тайната на мастните жлези става по-плътна, което бързо ще доведе до образуването на комедо. Кожните клетки с липса на течност не могат да издържат на вредните ефекти отвън.

Всички продукти от акне трябва да бъдат органично вписани в менюто в достатъчни количества, за да се избегнат както предимството, така и техният дефицит.

Видео: "Акнето по кожата на сладкото"

Какво може да причини обрив

Но има храна, която провокира образуването на акне, тъй като води до стимулиране на производството на себум.

По време на лечението и за предотвратяване на акне, изключете от диетата:

• сладкиши - те повишават нивата на инсулина, които влияят върху производството на определени хормони, а тези, от своя страна, активират мастните жлези;
• брашно (от бяло пшенично брашно) - също допринася за производството на инсулин;
• всичко, което наричаме "бързо хранене", бързи закуски - мазни, пържени продукти без или с минимално съдържание на зеленчуци;
• газирани напитки - захар, багрила и никакви хранителни вещества;
• пикантни, кисели - оцет и подправки също водят до активното производство на себум;
• Алкохол - стимулира мастните жлези, кожата активно участва в изхвърлянето на токсични вещества;
• кафе и силен чай - намаляват силата им и броя на чашките на ден, поне за времето на лечението.

Снимка: продукти, които могат да причинят обриви

Замяна на всички тези храни и напитки с продукти, които помагат да се отървете от акне. Тялото няма да бъде бавно, за да реагира на благоприятни за него промени.

Основните принципи на диетата

Диета акне не означава гладно.

Тя се основава на правилната комбинация от продукти и тяхната обработка, което ще спести по-голямата част от полезни вещества.

Когато избирате продукти, имайте предвид, че трябва да предоставите на тялото:

• цинк, който регулира активността на мастните жлези и стяга порите;
• влакно, което помага за почистване на червата;
• витамини А, В, Е, които предпазват кожата от нежелани ефекти, подобряват метаболитните процеси, насърчават отстраняването на токсични вещества;
• полиненаситени мастни киселини (Омега-3), които участват във функционирането на хормоналната система.

Снимка: през деня трябва да се пие достатъчно пречистена вода

Акнето диета се основава на следното:

• сорт - е необходимо да се редуват в диетата видове месо, зеленчуци и плодове, зърнени храни, така че можете да постигнете баланс на всички необходими витамини и минерали;
• Достатъчно количество чиста вода за пиене на ден трябва да бъде поне 2 литра;
• За да увеличите количеството на фибри, да ядете трици, можете да ги добавите към тези ястия, които ядете (когато ядете трици, обемът на питейната вода трябва да се увеличи до 3 литра на ден);
• грешният начин на готвене може да унищожи всички хранителни вещества, затова се опитайте да готвите с пара, задушаване, варене, печене.

Меню за седмицата

По-долу е дадено примерно меню за седмицата, което съдържа онези продукти, които облекчават акне.

Снимки: продукти, които могат да бъдат включени в менюто

Има три ястия в менюто, но е по-добре, ако има 5-6 от тях.

• Във втората закуска и закуска можете да включите зеленчуци, плодове, сушени плодове, ядки, сокове.
• И през нощта да вземе чаша кисело мляко, кефир, кисело мляко.

понеделник

1. Мляко каша от овесени ядки с добавка на парчета плодове, зелен чай.
2. Супа от пилешки бульон, 1 яйце, чай или натурален сок.
3. Задушена риба с гарнитура от зеленчуци и парче многозърнест хляб, задушени плодове или сок.

вторник

1. Варено сирене с парчета сушени плодове, чай.
2. Супа от Турция, компот.
3. Печено говеждо месо, салата от пресни зеленчуци, чай.

сряда

1. Плодова салата със сметана или кисело мляко, компот.
2. Супа от заешко месо, зеленчуци или зеленчукова салата, чай.
3. Варени елда, кефир или ryazhenka ниско съдържание на мазнини.

четвъртък

1. Овесена каша от смес от зърнени храни с плодове, желе.
2. Зеленчукова супа, парче ръжен хляб, компот.
3. Сирене, зеленчукова салата, чай.

Защо лицето е покрито с малки акне? Вижте тук.

петък

1. Варено сирене с плодове, чай.
2. Рибна супа, плодова напитка.
3. Задушено постно месо със зеленчуци, чай.

събота

1. Омлет от яйца с мляко, чай.
2. Пилешка супа, плодова салата, желе.
3. Ечемична каша, многозърнест хляб, сандвич със сирене, чай.

неделя

1. Херкулесова каша с плодове, зелен чай.
2. Рибна супа, зеленчукова салата, чай.
3. Варено телешко със зеленчуци, кефир или кисело мляко.

Това меню може да се използва при лечение на акне и може да се приеме като основа за здравословна диета, тъй като включва най-добрите здравни продукти.

Включване в менюто на диетичните фибри

Значението на диетичните фибри за здравето беше установено сравнително наскоро, преди малко повече от 30 години.

• Оказа се, че ролята на тези баластни вещества не е само във факта, че преминавайки през червата, те механично събират лепкави неразградени резени от стените му, като изчистват лумена му.
• Те са склонни да се разширяват, абсорбирайки заедно с течните и токсични вещества.
• Също така, движейки се по червата, влакната увеличават перисталтиката, т.е. те принуждават този орган да се свива по-активно, което служи за предотвратяване на запек и застояла шлака.

Къде е фибри (диетични фибри)?

Снимка: Храни, богати на диетични фибри

В растителните продукти:

• пшенични трици - шампион по съдържание, до 40 г на 100 г продукт;
• кафяв ориз - до 9 g;
• ечемик, елда, бобови растения, тестени изделия от твърда пшеница - 6 г;
• Брюкселско зеле, целина, магданоз, боб от аспержи - 4-5 г;
• спанак, броколи, бял ориз, грис - около 2,5 г

Ежедневните нужди на организма от диетични фибри за нормалното функциониране на червата са около 30-40 g

Въз основа на това, можете да въведете в диетата тези продукти, които ще съдържат необходимото количество фибри.

Почистване на червата

Започнете да установявате правилното хранене и да се борите с акнето трябва да бъде с почистване на червата.

Това може да бъде постигнато по различни начини:

Снимка: сурова зеленчукова витаминна салата

• да вземат курс на фармацевтични препарати с бифидобактерии;
• напитка курс на адсорбенти - лекарства, които ще премахнат токсините от червата;
• всяка сутрин на празен стомах вземете чаша вода с чаена лъжичка сол, разтворена в нея, и половин час след това - чаша кефир;
• Салата “Метелка” има добри отзиви, редовно го приготвя от пресни моркови, цвекло и бяло зеле през седмицата, попълвайки с чл. лъжица растително масло.

В бъдеще тези методи могат да се използват за предотвратяване на задръстванията в червата.

Полезни съвети

Някои съвети ще ви помогнат да преодолеете акне:

Снимка: полезно е да се организират понякога дните за разтоварване на плодове и зеленчуци

• каквато и храна да спазвате, организирайте дни на пост за тялото. Разтоварването на плодове и зеленчуци е най-подходящо;
• поне за един ден, започнете сутринта с чиния овесена каша. По-добре е, ако е без мляко и захар. Но млякото овесена каша също ще има благоприятен ефект върху кожата;
• Ако не можете да устоите на мастни храни, опитайте се да го комбинирате с чесън, джинджифил, магданоз. Те помагат за разграждането на мазнините;
• Не забравяйте за водата. Ако тялото не го получи в достатъчни количества, то всичките му системи страдат, включително кожата;
• ако проблемът с акнето не е само в неправилна диета, корекцията с храната няма да може напълно да се освободи от нея, въпреки че подобренията все още ще бъдат забележими. Консултирайте се с лекар, за да определите основната причина за обрива.

Отзиви

По-долу са прегледи на хора, които са успели да се отърват от акне чрез корекция на храненето. Какви резултати постигнаха благодарение на този метод?

Защо пъпки на колене и лакти сърбят? Вижте тук.

Как да премахнете бели твърди акне по лицето? Прочетете.

Но в действителност това не е така.

Установена е връзката между определени видове продукти и обриви по лицето.

Във всеки случай, корекцията на храненето в посока на здравословна диета няма да има никакви неблагоприятни ефекти върху организма.

Диета за почистване на кожата от акне

Неправилното хранене често е причината за акне, така че за да се отървете от тези обриви, ще трябва да отидете на почистваща диета. Тя ще ви позволи да премахнете токсините от организма, да нормализира работата на храносмилателната система, да почистите червата и да оптимизирате плътността и количеството секреция на мастните жлези, което със сигурност ще има положителен ефект върху здравето на вашата кожа.

Основните етапи на почистване на тялото

За да разберете как правилното хранене помага за очистването на тялото и лицето, трябва да знаете основните етапи на пречистване.

Нормализиране на червата

Неправилно функциониране на храносмилателната система, невъзможността на червата да се очисти, увеличаването на патогенната микрофлора са негативни фактори, допринасящи за образуването на обрив по кожата. Факт е, че ако червата не успеят да се справят с отстраняването на вредни вещества, кожата поема работата. Чрез порите си, отпадъчните продукти започват да се изхвърлят и като резултат - запушване, акне, акне и акне.

За възстановяване на стомашно-чревния тракт е необходимо да се въведат диетични фибри. Те свързват токсините, свободните радикали и редица други вредни съединения и ги отстраняват от тялото, а също така създават благоприятна среда за възпроизвеждане на полезни микроорганизми.

Възстановяване на нормален състав на себум

Секрецията на мастните жлези или себума включва мастноразтворими съединения - триглицериди, мастни киселини, холестерол, естери на восъци, стероли и мъртви клетки. В идеалния случай се произвежда в оптимално количество, което прави епидермиса еластичен и създава защитен слой, който предотвратява развитието на патогени. С прекомерна секреция, рискът от акне се увеличава.

Съставът на себума и неговото количество зависи от различни условия, включително използваните продукти. По този начин, голямо количество в храната на сол, прости въглехидрати, мазнини от животински произход увеличава плътността му, което нарушава изтичането на мазнини и провокира стагнация в жлезите. И, например, млечни продукти или зеленчуци помагат за стабилизиране на неговия състав, който помага за почистване на кожата.

Правила за диета

Ако решите да следвате тази диета, трябва да спазвате основните правила:

Когато готвите, използвайте: готвене, печене, задушаване, пара.

За нежно изчистване на червата не използвайте лаксативи или клизми. Сини сливи, кефир, диня и пресни сливи имат леко слабително действие.

Пийте поне 2 литра чиста негазирана вода. Това допринася за отстраняването на токсините и обновяването на епидермалните клетки.

В диетата трябва да присъстват два вида храни: някои почистват храносмилателната система и премахват вредните вещества, други компенсират липсата на хранителни вещества или поддържат нивото си, като осигуряват подхранване на кожата.

Изборът на продукти е ключов въпрос в тази диета, така че трябва да обръщате специално внимание на него.

Необходими продукти

Не забравяйте да въведете продукти с диетични фибри, които ще помогнат да се установи чревната подвижност, да се почисти от натрупаните отпадъци и вредни вещества. Най-богатите влакна:

• зърнени храни - елда или перлен ечемик, див или кафяв ориз;
  
• пълнозърнести тестени изделия;
  
• пшенични трици;
  
• зеле - бяло зеле, броколи, брюкселско зеле;
  
• боб, зелен грах;
  
• спанак;
  
• ленени семена.
  

Цинкът, който е компонент на колагена и регулира мастните жлези, е необходим за здравословното състояние на кожата. Нейните източници са:

• бирени дрожди;
  
• морски дарове;
  
• кафяви водорасли;
  
• аспержи;
  
• черен дроб;
  
• яйчен жълтък;
  
• от билкови продукти - коприва, дива роза, магданоз.
  

В развитието на здрави кожни клетки и тяхното хранене, селенът не е последният. Намира се в пшенични зърна и ядки;

Антиоксидантите са важни за здравето на кожата, това са витамини А и Е:

• Ретинолът (витамин А) се намира в оранжеви и тъмно зелени зеленчуци. Това са моркови, царевица, кайсии, спанак, а също и рибено масло. Тъй като този витамин е мастноразтворим, той се консумира с малко количество мастни храни - растителни масла, сметана.
  
• Източник на токоферол или витамин Е са ядките и маслата - маслини, ленено семе и слънчоглед.
  

Без витамини от група Б също не трябва да се прави. Те са богати на:

• твърди сирена;
  
• черен дроб;
  
• яйчен жълтък;
  
• зеле, спанак;
  
• Елда и пшеничен шрот;
  
• представители на семейството на бобовите растения.
  

В допълнение към тези продукти, по време на диета в диетата си трябва да включва:

• Корен от джинджифил. Той перфектно почиства кръвта и укрепва имунната система.
  
• Магданоз. Всеки ден се препоръчва да се използва отвара от зеленина, която също се препоръчва за почистване на кръвта.
  
• Лимон. Нейният сок нормализира обмяната на веществата и повишава имунитета.
  
• Чесънът е естествен антибиотик. Той синтезира антитела, които помагат на организма да се противопостави на негативните влияния, стимулира кръвообращението и разрушава патогенните бактерии, причинявайки въздействие.
  

Списък на забранените продукти

Както при всяка диета, диетите с акне имат списък с забранени храни:

• картофи и банани, защото те са богати на нишесте;
  
• полиран ориз, сладкиши и хляб от пшенично брашно, царевични люспи;
  
• бързо хранене;
  
• силен чай, кафе, сладки газирани напитки;
  
• сладкиши - бонбони, мед, шоколад, конфитюр, печене, бисквити;
  
• пушено месо;
  
• мазни и пикантни ястия;
  
• тлъсто месо и риба, свинска мас;
  
• алкохол.
  

Меню за седмицата

Предлагаме ви примерна диета за акне за седмица. Помислете, че между основните хранения е позволено да се организират леки закуски с пресни плодове, ядки, напитки с кисело мляко, както и отвара от магданоз или чай с джинджифил.

понеделник

вторник

сряда

четвъртък

петък

събота

неделя

Диетите могат да се придържат към неограничено време, което може да стане основа на правилното хранене.

Акнето диета за тийнейджъри

В юношеството появата на акне не е толкова рядко явление. Основната причина е хормоналната корекция, но изостря проблемите на кожата и нездравословната диета. Затова, за да се избегнат силни обриви, е необходимо да преразгледате диетата си.

Тя не трябва да бъде:

• Бонбони - бонбони, шоколад, захар. В началото на диетата те са напълно изоставени, впоследствие ограничени за употреба.
  
• "Химически" напитки, съдържащи багрила, изкуствени ароматизанти. Ще трябва да забравим за фантазията, пепси, спрайт, включително кафето.
  
• Пържени храни, тъй като допринасят за увеличаването на мазнините в кожата.
  

Хранителни характеристики на тийнейджър:

• Яжте пресни плодове и зеленчуци всеки ден или ги пара.
  
• Менюто винаги замества храната, така че тялото да получи всички необходими хранителни вещества. Ето защо, разнообразие от ястия е добре дошъл.
  
• Закуската трябва да започне със зърнени храни, които също трябва да се редуват. Например, елда, ориз, просо, овесено брашно, пшеница, ечемик.
  
• Най-малко 2 пъти седмично върху чиния трябва да се варят или задушават стои.
  
• Млечните продукти трябва да присъстват в диетата.
  
• Трябва да забравите за лошите навици, ако те се появят на толкова ранна възраст.
  
• Необходимо е да се комбинират правилно продуктите. Месото не се яде с картофи, макаронени изделия или овесена каша, пресни зеленчуци се сервират като гарнитура. Рибата се консумира с печени зеленчуци.
  
• Белият хляб е отказан или заменен с сладкиши от пълнозърнесто брашно или елдово брашно.
  
• По време на диетата напълно изключени от менюто морски дарове.

Що се отнася до напитките, предпочитание се дава на зелен чай, зеленчукови сокове, сок от червена боровинка.

През зимния месец, заедно с диета, вземете витаминен комплекс.

Диетите се придържат към най-малко 3 седмици, като такъв период е необходим, за да забележите положителен резултат. Повторете го до 2 пъти в годината.

Видео: 3 продукта за кожа без акне

Елена Малишева и колегите й ще разкажат подробно как да се хранят, за да няма акне на лицето:

Акнето диета, полезни и вредни продукти, рецепти, примерно меню

Такъв неприятен проблем, като акне, притеснява не само подрастващите, а е доста често срещан при възрастните. При консултация със специалист (козметолог, дерматолог), най-напред ще се интересувате от вашата диета, какво точно ядете. Не забравяйте, че небалансираната диета и нездравословната диета, дори ако използвате най-скъпия и ефективен крем за акне, няма да работят, акнето ще остане на мястото си. Ето защо е необходимо да се придържате към така наречената акне диета.

Най-често срещаната грешка на по-голямата част от нежния пол е да се замаже джобовете на акне с декоративна козметика при първото им появяване или да се търси чудотворно средство, последното, както показва опитът, всъщност се оказва напълно неефективно и скъпо. Следователно, когато се появи тежко избухване на акне с добавка на възпаление, е необходимо да се консултирате с лекар, който, след като проучи проблема, ще идентифицира причините за неговото възникване и ще избере оптималните методи на лечение без вредни ефекти върху организма.

Причините за този неприятен проблем могат да бъдат масови, като се започне с баналната нестабилност на хормоналния фон, завършва с болести на вътрешните органи и нездравословна диета, като последната е най-честата причина за този проблем. Ето защо, ако появата на акне е от внезапно естество, си струва да бъде подложен на медицински преглед, тъй като този факт може да сигнализира за сериозни дисфункции на тялото. Ако този проблем ви притеснява периодично, можете да го решите сами със здравословен начин на живот, подходяща грижа за кожата и балансирана диета. Диета акне също ще ви помогне с това.

Диета на акне, основните принципи.
Разбира се, по отношение на храненето срещу акне и акне, можете да дадете само общи препоръки, защото за всеки организъм всичко е индивидуално. В този случай всичко зависи от специфичните характеристики на организма и начина на живот. Ето защо е необходимо да се изготви диета за себе си постепенно, като се има предвид вероятната нетолерантност на някои продукти. Внезапното преминаване към различна диета може да повлияе неблагоприятно на организма, така че предпазливостта в това отношение е от първостепенно значение.

Първо, трябва да коригирате работата на червата, защото кожата и червата са взаимосвързани: ако червата не са в състояние да се справят с функцията на почистване, кожата е свързана. Следователно, правилното функциониране на стомашно-чревния тракт е от първостепенно значение. Между другото, може дори да не сте наясно с такива проблеми, но кожата ви няма да бъде измамена. Точно акне, възпаление и черни петна е проява на нарушения в червата на тялото. В този случай, за да се реши проблемът, е полезно да включите разтворими диетични фибри във вашата диета, те създават полезна среда за възпроизвеждане на полезна чревна микрофлора.

Такъв проблем като дисбактериоза често води до влошаване на хода на акне. Диетичните фибри, пектин, дъвка и фибри (пребиотик) ще го разрешат успешно, а вие сте една стъпка по-близо до здравата и чиста кожа. Диетичните фибри се срещат в елда, грис, ечемик, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, пшенични трици, броколи, зелен грах, брюкселско зеле, магданоз, копър, целина, боб, спанак и др. В този списък има храни с висок гликемичен индекс, така че те не трябва да бъдат включени в диетата за акне.

Ежедневната консумация на ядивни трици ще помогне за подобряване на състоянието на кожата. Дневната доза е от три до шест супени лъжици.

Голямо значение в съответствие с диетата на акне е правилното готвене. В този случай се препоръчва използването на двоен котел или мулти-готварска печка, която ще запази максимално количество витамини и хранителни вещества в продуктите, както и готвене с минимално количество масло и подправки.

За да приведете засегнатата кожа в ред, се препоръчва в дневния си хранителен режим да се включат повече храни с цинково съдържание (морски дарове, пшенични трици, черен дроб, постно говеждо задушено месо, херинга, аспержи), тъй като то има способността да регулира мастните жлези и да очиства кожата от акне.

Витамин А е много полезен за акне, така че за да го елиминирате, трябва да ядете повече продукти, съдържащи този витамин, по-специално рибено масло, зелени листни зеленчуци, моркови (сок от моркови), царевица, кайсия, спанак, касис, киселец.

Витамини от група Б също трябва да са във вашата диета, ако искате да се отървете от този неприятен и неестетичен проблем. Този витамин може да се намери в сирене, яйца, черен дроб и бъбреци, зеле, пшеница и елда, бобови растения и спанак. За видим резултат се препоръчва от първия ден на хранене сутрин да се приготвя за вашата закуска каша (за предпочитане елда без сол и захар) с добавянето на пресни плодове.

С акне и пъпки, рибата трябва да присъства на вашата маса. Омега-киселините играят важна роля за здравето на кожата и младежта, ако не можете да включите рибата в диетата си, можете да я замените с рибено масло или ленено семе, което може да се добави към овесена каша.

Витамин Е е отговорен и за красотата и здравето на кожата, така че продуктите с неговото съдържание също трябва да бъдат включени в диетата за акне. Този витамин може да се намери в растителни масла (маслини, ленено семе, слънчоглед), ядки.

В допълнение, по време на диетата на акне е забранено да се използват солени, пикантни, мазни, брашно и пържени храни, алкохол.

Какво трябва да се изключи от диетата по време на диета с акне.
Следните продукти изобщо не се препоръчват или консумацията им трябва да бъде намалена до минимум:

• всички пушени продукти;
• всякакви подправки, особено пикантни;
• мазни меса и риба;
• ограничаване на консумацията на яйца (не повече от две на седмица);
• газирани и сладки напитки;
• силен чай, кафе;
• сладкиши, включително захар, мед, конфитюр, сладолед и сладкарски изделия;
• бързо хранене;
• бели хлябове;
• царевица люспи;
• грозде;
• бял ориз;
• картофи;
• банани.

Задължителни диетични продукти за акне:

• Чесън. Може да се добави абсолютно навсякъде, благотворно влияе върху кожата и в частност на цялото тяло.
• Джинджър. Той помага за почистване на кръвта и укрепва защитните сили на организма.
• Лимон. Сокът от плодовете на лимоновото дърво нормализира обмяната на веществата и има благотворен ефект върху работата на целия организъм.
• Магданоз. Препоръчително е да се приема сутрин на празен стомах отвара от магданоз.

Препоръчителни продукти.
На първо място - това е пресни зеленчуци, плодове и много зелени, защото те имат много ценни влакна, които регулират стола, предотвратяване на развитието на запек. Много е добре да се държат гладно дни или три дни плодове диета веднъж месечно.

Както бе отбелязано по-горе, зърнената каша (просо, елда, овесена каша, ечемик, ориз) трябва да се превърне в задължително ястие във вашата диета (за предпочитане всеки ден или поне три пъти седмично).

Препоръчва се хлябът да се консумира в умерени количества и за предпочитане груба ръж.

Млечните продукти, като овесена каша, трябва да се включват ежедневно в диетата, защото са полезни за храносмилателната система.

Нискомаслените меса също трябва да бъдат включени в диетата ви против акне два пъти седмично.

Като напитка се препоръчва зелен чай, минерална вода и натурални прясно изцедени сокове от зеленчуци и плодове. Няколко думи трябва да се споменат отделно за чистата питейна вода. Уверете се, че по време на диетата на акне, трябва да спазват режима на пиене. Всеки ден трябва да пиете поне два литра чиста питейна вода. Водата не само помага за очистване на организма от токсините и токсините, но и подхранва клетките на кожата с влага.

Диета от акне рецепти.

Парна риба.
Прясна риба за почистване и нарязани на порции от не повече от шест сантиметра. Взимаме не прекалено дълбока чиния, поставяме рибата, поръсваме морковите с нарязана слама и после пръстените лук. На върха на лука, сложи няколко парчета домати и някои зелени (на вкус). Можете леко да го сол. Сложете всичко това в двоен котел и гответе за около двадесет и пет минути.

Пилешко филе със зеленчуци.
Нарежете предварително измитите и изсушени патладжани на пръстени, поръсете малко сол на върха и оставете настрана за половин час. След това пилешкото филе трябва да се наряза на порции, нарязани на филийки български пипер, лук, домати и моркови. В тенджера с дебело дъно, намазани с маслиново масло, поставете домати първо, след това морковите, лука и пилето, след това изложи на патладжани, моркови и чушки. Зелените могат да се добавят между слоевете. Поставете саксията на огъня, затворете капака и оставете да къкри 40 минути. Ако сте алергични към доматите, можете да ги изключите от рецептата, също така се оказва много вкусна.

Примерен диетично меню от акне за седмицата.

Понеделник.
Закуска: овесена каша на вода, пресни плодове или зеленчуци, зелен чай без захар.
Обяд: супа от пилешки бульон, варено яйце, зелен чай без захар.
Вечеря: парна риба с гарнитура от пресни зеленчуци, малко парче хляб, не сладък компот или бульон от шипка.

Вторник.
Закуска: средномаслено извара или сирене (80 г), сок от червена боровинка.
Обяд: супа от пуешко месо, зелен чай без добавена захар.
Вечеря: варено парче говеждо (150 гр.) С зеленчукова гарнитура, чаша кефир.

Сряда.
Закуска: салата от пресни плодове или зеленчуци, чаша кефир или зелен чай без захар.
Обяд: зеленчукова салата, овкусена със зехтин и лимонов сок, заекска супа, зелен чай без захар.
Вечеря: елда каша на вода, 150 г ryazhenka ниско съдържание на мазнини.

Четвъртък.
Закуска: каша с просо, плодова салата, зелен чай без захар.
Обяд: супа от телешки бульон, зелен чай без захар.
Вечеря: варено пилешко филе (100 г), растително яхния, компот.

Петък.
Закуска: зеленчукова салата, нискомаслено извара, зелен чай без захар.
Обяд: ухо, можете да приготвите сандвич със сирене, чай (зелен).
Вечеря: каша от елда, желе.

Събота.
Закуска: зеленчуци, варено яйце, 150 г кефир.
Обяд: варено заешко месо с ечемична каша, желе.
Вечеря: плодова салата, парче сирене, зелен чай.

Неделя.
Закуска: каша от просо, чаша риаженка не с високо съдържание на мазнини.
Обяд: пилешка супа, парче хляб, зелен чай.
Вечеря: риба на пара, извара, чаша кефир.

Ефектът на акне диети.
През първите няколко дни на такова хранене може да се наблюдава увеличаване на броя на акне по лицето. Това се дължи на факта, че тялото започва интензивно да премахва вредните вещества и токсини. Това явление е временно, затова е важно да не се отклоняваме от целта. В тази ситуация е добре да се комбинира диетата с акне с народни средства за лечение, тинктури, отвари и компреси от лечебни растения дават отличен ефект. Следвайки съветите, дадени в статията, определено ще постигнете желаната цел. Красива и здрава кожа не е мечта, тя е реалност!

Лицеви акне Диета

Акнето или акне е едно от най-често срещаните кожни заболявания, засягащи 85% от момчетата и момичетата под 19-годишна възраст. Акне по лицето и тялото, проблеми с мазна кожа могат да се появят в зряла възраст след 25 години. Акнето е хронично заболяване, което изисква продължително и комплексно лечение. Диета от акне по лицето е задължителна част от терапията.

Появата на акне от употребата на определени храни все още е спорен въпрос сред дерматолозите. Въпреки това мнозинството са съгласни, че все още има продукти, които причиняват акне, които трябва да бъдат изключени от диетата. Хипократ казва: "Вие сте това, което ядете" и смятате, че хранителните разстройства са една от основните причини за различни заболявания. Съвременната медицина не оспорва този факт, иначе нямаше да се развият толкова много здравословни системи за хранене.

Как се появяват акне

Преди да разберете какви продукти причиняват акне, трябва да научите механизма на акне и факторите, които го засягат.

Под думата "акне" обикновено се разбират възпалителни пустулни елементи, които могат да бъдат представени от папули и пустули.

Механизмът на тяхното възникване е както следва:

• Под действието на различни причини (хормонални нарушения, наследственост), процесът на кератинизиране на космените фоликули се нарушава и мастните жлези започват да произвеждат повече мазнини (себум).
• Мазната тайна се смесва с мъртвата епидермиса и образува гъста, лепкава маса, която вече не може да достигне повърхността на кожата.
• Масата постепенно се превръща в рогова тапа, която запушва мастните канали. Тези тапи се наричат ​​комедони. Те могат да бъдат затворени и отворени (черни точки). Затворените комедони са идеална среда за опортюнистични акне и стафилококови бактерии, които пребивават в човешката кожа. Те се втурват в устата на космените фоликули и в резултат на тяхната жизнена дейност се появява възпалено акне.

Акнето и храненето са тясно свързани. Продуктите, или по-скоро веществата, които се съдържат в тях, могат да повлияят на секрецията на мастните жлези и на процеса на кератинизиране, т.е. върху основните връзки в патогенезата на акне.

Според диетолозите нездравословната диета с ниско съдържание на фибри и високото съдържание на животински мазнини зависи от акне.

Причини за акне

Когато човек има всички предпоставки, поради които има акне, редица външни и вътрешни фактори могат да допринесат за неговото развитие.

Високо ниво на тестостерон

Храната сама по себе си не засяга акне, тя засяга хормоните, които от своя страна определят метаболизма. Ето защо, какви продукти помагат за стабилизиране на съотношението на хормоните, такива са в състояние да елиминират акне.

Всичко е свързано с такъв хормон като инсулин и хормон, подобен на него - инсулиноподобен растежен фактор (IGF-1). Както при мъжете, така и при жените, повишените нива на инсулин водят до увеличаване на дехидроепиандростерон, хормон, който е 200 пъти по-мощен от мастните жлези, отколкото тестостерона. При високи нива на инсулин и дехидроепиандростерон, клетките са принудени да произвеждат повече себум, отколкото кожата се нуждае. Доказано е, че някои продукти допринасят за появата на акне поради възможността за повишаване на нивото на мъжките и женските хормони (естроген).

Недостиг на витамини и микроелементи

На първо място, липсата на витамин А е една от основните причини за хиперкератоза, при която роговите люспи на епидермиса се сгъстяват и се слагат заедно със свинска мас. Ето защо, правилното хранене от акне по лицето трябва задължително да включва продукти, които компенсират липсата на този витамин.

Нарушения в стомашно-чревния тракт

Състоянието на храносмилателната система и диетата оказват значително въздействие върху мастните жлези. Половината от пациентите в зряла възраст с кожни обриви са диагностицирани с чревна дисбиоза. В допълнение, нормалната чревна микрофлора с 70% осигурява нивото на имунитет, така че е важно да се яде правилно, за да се поддържа нормалното състояние на храносмилателния тракт. Храна за акне не е пълна без продукти, които подобряват състоянието на чревната микрофлора. Какви продукти помагат за стимулиране на растежа на полезната флора, всички те притежават пребиотични свойства (елда, бобови растения, чесън, лук, зеленчуци, ядки, плодове, млечни продукти).

Стресови ситуации

Самият стрес не провокира акне, но влияе върху хормоналния и имунен статус, което означава, че може да влоши ситуацията със съществуващите акне и да провокира появата на нови. Когато са изложени на стрес, тялото се нуждае от достатъчно прием на витамини, но често ситуацията не може да бъде коригирана с витаминни препарати, а лекарите препоръчват в храната да се въведат храни, богати на протеини и редица микро и макро елементи.

Укрепване на имунитета

Състоянието на имунитет е от първостепенно значение за развитието на акне. Поддържането на защитните функции на организма със синтетични имуностимуланти често води до редица странични ефекти. Ето защо, за увеличаване на имунитета без ефекти върху здравето може само диетичен начин. За тази диета, както е допълнена с определени храни, и премахване от него лошо смилаеми или вредни продукти.

Храненето за отстраняване на акне и имунитет трябва да бъде разнообразно с протеини, растителни мазнини, микроелементи (цинк, желязо, мед), сложни въглехидрати, аскорбинова киселина.

Така дефицитът на цинк, незначителният му прием с храна или гладуването може да причини кожни проблеми под формата на обриви и значително да намали имунитета. Ето защо, ако акне се появи поради липса на цинк, трябва да ядете яйчен белтък, морски дарове, трици, червено месо.

Ефект на въглехидратите

Акнето въпреки разпространението се счита за заболяване на западния свят, както и затлъстяване и диабет. Това е свързано с културата на хранене, или по-скоро с високо ниво на консумация на захар и рафинирани въглехидрати - това е нещо, което не може да се яде по време на акне. Отбелязва се, че хората, които ядат такива продукти дълго време и не спазват правилата за рационално хранене, са най-податливи на появата на акне.

Въглехидратите са основните доставчици на енергия. Те са разделени на прости и сложни.

Какъв вид храна прави акне или прости въглехидрати:

• захар и производни на базата на него;
• мед;
• сладко, бонбони;
• всички сладкиши;
• шоколад;
• Сладки напитки, особено газирани и плодови сокове;
• сладки плодови грис и оризови зърнени храни.

Простите въглехидрати трябва да бъдат изоставени незабавно или да се сведе до минимум консумацията им в случай на акне по лицето, както и ако искате да се отървете от акне на гърба и други части на тялото. Те причиняват освобождаване на инсулин от панкреаса и съответно увеличаване на нивата на тестостерон.

Какви храни помагат срещу акне или сложни въглехидрати:

• житни растения;
• зърна;
• ядки;
• зеленчуци.

Храните за акне трябва задължително да включват сложни въглехидрати, от които трябва да се отдава предпочитание на зеленчуците.

Такива въглехидрати се разграждат по-бавно и не повишават нивото на инсулин, който (особено при жените) повишава нивата на тестостерон. Последното от своя страна засяга производството на себум. Ето защо, диета срещу акне по лицето е желателно с минимално количество зърнени продукти.

За да се отървете от акне, е по-добре да се откажете не само от прости въглехидрати, но и да намалите консумацията на картофи, царевица, ориз, зърнени продукти. Алтернатива на плодовите сокове са зеленчукови напитки, особено тези, които съдържат зеленчуци.

Въглехидратите включват целулоза (диетични фибри), която е богата на растителни храни. Тя не се абсорбира от тялото, но преминавайки през червата образува компоненти, които допринасят за отстраняването на токсични вещества, забавя усвояването на простите въглехидрати и нормализира съотношението на чревната микрофлора. Колкото повече токсини се екскретират през червата, толкова по-малко токсични агенти, които влияят на консистенцията на себума, ще се отделят през мастните и потните жлези. Следователно задължителната диета за кожата от акне трябва да включва този компонент.

Влакното се намира в следните продукти:

• боб (соя, боб, леща);
• зърнени храни (елда, овес, ечемик, просо);
• пълнозърнест хляб;
• зеленчуци, плодове.

Диетичните фибри регулират изпразването на червата и помагат за пречистването му от токсини. Следователно, когато се появи акне, диета, която помага за нормализиране на изпражненията, е едновременно метод за лечение и вид превенция на акне.

Витамини в акне с диетична терапия

От особено значение в правилното хранене за акне са витамини, които влияят на имунната система и процесите на кератинизация. На първо място, това са витамини С, А и РР.

Аскорбиновата киселина стимулира клетъчния и общ имунитет, притежава антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Диета от акне и черни точки трябва да съдържа цитрусови плодове, касис, шипка и морски зърнастец като отвари.

Витамин А се намира в черния дроб, яйчните жълтъци, сирената на твърдите видове. Този витамин има хормонален ефект и оказва значително влияние върху процеса на кератинизиране на епидермалните клетки. Когато е дефицитна, кератинизацията на епителните клетки се осъществява много бързо, което допринася за образуването на комедони и след това пустулозни изригвания на кожата. Витамин А също така съдържа следните полезни за кожата продукти:

• масло;
• червено-оранжеви зеленчуци и зеленчуци (моркови, домати, магданоз, български пипер, спанак).

Рибофлавин (В2) подобрява клетъчния имунитет и тъканното дишане. Той се намира в месо, боб, соя, елда, карантия, извара.

Една диета за да се отървете от акне трябва задължително да включва храни, съдържащи горепосочените витамини.

Какво е да се избегне акне

Всички продукти диетолози условно разделени на 5 групи:

• мастни и сладки храни;
• риба и месо;
• млечни продукти;
• плодове, зеленчуци;
• зърнени храни и хляб.

Цялото краве мляко съдържа голямо количество витамин А, но не се абсорбира в стомаха (само в дванадесетопръстника) и пречи на абсорбцията на други микроелементи и витамини.

Диета за акне трябва първо да не съдържа мляко, но млечни продукти, които подобряват функционирането на червата и нормализират микрофлората.

Месото е основен източник на желязо, фосфор и калий. В случай на акне, диетата трябва да съдържа постно месо (телешко, заек, пиле) и по-добре не в мелешка форма. Месото от гъски и патици трябва да бъде изключено от диетата поради твърде много мазнини.

Рибните протеини са незаменими аминокиселини, които акнето трябва да съдържа. По-добре се абсорбират от тялото, отколкото от месото. Най-ценното съдържание на риба от полиненаситени мастни киселини Омега-3 и Омега-6, които участват във всички междуклетъчни процеси, и са в състояние да елиминират възпалението, което е толкова важно при акне. Черният дроб на рибата съдържа витамини В и А.

Има определена форма на акне, която може да причини претоварване с йод в организма - йодно акне. Те се срещат при продължителна употреба на наркотици с йод, но при някои хора тази форма може да възникне и при еднократна употреба на веществото. В този случай продуктите, предизвикващи акне, са калмари, скариди, морски водорасли, тъй като те са лидери в съдържанието на йод.

Зеленчуците и плодовете не съдържат почти никакви мазнини и включват много малко протеини. В категорията „продукти от акне”, зеленчуците и плодовете са практически единственият източник на витамин С, важен източник на фолиева киселина и биофлавоноиди. Те съдържат полезни храносмилателни влакна и танини.

Диета за почистване на кожата на акне трябва да включва общо 400 грама. различни зеленчуци и плодове всеки ден и по-добре, ако ще бъдат 5 вида зеленчуци и 3 плода.

Стойността на културите в борбата срещу акне зависи от метода за преработка на зърното. Така например, когато зърното се полира и челюстта му се отстрани, тя вече не съдържа голямо количество фибри, полезно за храносмилането. Растителните мазнини се намират най-често в овесена каша. Елда има голямо количество желязо и витамини от група Б. Тези зърнени култури задължително трябва да съдържат диета за акне.

Акнето в зряла възраст може да се появи при жени, които имат проблеми с ендокринната система и са в менопауза. Това се дължи на намаляване на производството на хормона естроген. В този случай, храненето с пъпки по лицето е полезно да се допълни със соеви продукти, които имат хормоноподобни ефекти. Соята помага за възстановяване на дефицита на половите хормони и за намаляване на лошия холестерол, или по-скоро не позволява да се повиши нивото му.

Ще помогне глад

Поддръжниците на разтоварващата терапия (глад) го считат за един от начините да се отървете от акне. Противниците говорят за сериозни последствия за метаболизма, тъй като гладът предизвиква стрес, който увеличава секрецията на андрогени, допринася за притока на мазнини в кръвта. В допълнение, гладно понижава имунитета, така че повечето дерматолози не одобряват този метод за лечение на акне.

данни

Акнето е хронично заболяване и днес няма универсално средство за отстраняване на акне веднъж и завинаги. Има лекарства, които значително ще увеличат периода на ремисия. Ето защо, диетата за акне трябва да се наблюдава постоянно. Седмичното въздържание от пържени и мазни храни не дава никакви положителни резултати. Диета срещу акне трябва да бъде разработена от дерматолог или диетолог, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на пациента. Определете какви продукти помагат за лечение на акне, лекарят може само да има информация за причините за болестта, наличието на хранителни алергии и непоносимост към редица продукти. Той също така ще ви каже как да организирате храна, така че да няма акне, и това, което трябва да ядете, ще ви помогне да създадете меню за седмицата.