Акнето Диета

Акнето Диета

Анти-акне диета включва премахване на някои храни от диетата и увеличаване на количеството на различни витамини и минерали, които могат да помогнат за намаляване на мазна кожа и предотвратяване на акне.

Храни с високо съдържание на наситени мазнини и транс-мазнини могат да влошат мазната кожа и да причинят акне. Наситените мазнини се намират в Auto * p - diet-lady.ru ** Автор - diet-lady.ru повечето от продуктите от животински произход - месо, масло, яйца и млечни продукти. Въпреки това е необходимо тялото да яде здрави мастни киселини, които се срещат в риба, ядки и растителни масла.

Мнозина вярват, че има пряка връзка между шоколада и появата на акне. Въпреки това, тази връзка не е доказана от науката, въпреки че шоколад и Автор - диета- * дама. * Ru * Автор - diet-lady.ru съдържа голямо количество наситени мазнини.

Основни принципи на анти-акне диета

1. Изключете от диетата всички пържени и мазни храни.
2. Избягвайте храни с високо съдържание на йод - морски дарове, осолени ядки, морски водорасли, чипс и йодирана сол. Също така ограничете приема на нормална сол до минимум. Прекомерно количество йод може да провокира външния вид на автора - диета-lady.ru * A * sec - * акне * и diet-lady.ru, и солени ядки, особено фъстъци, може да влоши много прояви на акне.
3. Минимизирайте консумацията на месо. Понякога е приемливо да се яде постно пиле или пуешко филе, задушено без сол.
4. Изключете от диетата на яйцата и всички млечни продукти, както и извара, твърди сирена и масло.
5. Избягвайте храни с високо съдържание на въглехидрати Автор * - * diet-lady.ru * Автор - diet-lady.ru - хляб, ориз, картофи, сладкиши, макаронени изделия от мека пшеница, царевица, крем торти.
6. Ограничете консумацията на сладкиши.
7. Изключете алкохол, газирани напитки, кафе и чай със захар. Пийте само чиста вода и зелен чай без захар.
8. Яжте 20 до 30 грама фибри дневно. Това ще помогне за почистване на кожата Автор * - die * t-lady.ru * Автор - diet-lady.ru и премахване на токсините от тялото.
9. Облегни се на бобови растения - леща, грах, боб.
10. Всеки ден използвайте естествени неподсладени кисели млека и млечни продукти. Киселото мляко съдържа полезни бактерии, които спомагат за по-бързото и по-добро усвояване на храните. В допълнение, редовната употреба на кисело мляко укрепва имунната система и намалява броя на вредните бактерии, които причиняват проблеми Автор - diet-lady.ru * Av * tor - диета-l * ady.ru с кожа.
11. Включете голямо количество плодове в диетата си. Предпочитате такива плодове и червени и оранжеви цветя като кайсии, пъпеши, манго, круши, ягоди, ананаси, грейпфрут, боровинки и къпини. Можете също да ядете един банан на ден. Следващото важно място в списъка на съюзниците срещу акне е заета от ябълки. Всеки ден можете да Автор - диета-л * ady.ru * Автор - * diet-lady.ru яде 2-4 ябълки. За по-добро усвояване на плодовете, опитайте се да ги изядете между основните хранения.
12. Яжте салати от зелени зеленчуци и не забравяйте да добавите голямо количество зеленчуци към тях.
13. За дресинг за салати използвайте само естествени растителни масла, главно маслини, сусам, тиква или ленено семе. За една порция трябва да бъде не повече от Автор - диета * -lady.ru * Auto * op - diet-lady.ru една супена лъжица масло. Салатите могат да се пълнят с лимонов сок.
14. Не забравяйте да пиете достатъчно вода всеки ден (поне два литра).
15. В допълнение към правилното хранене, е необходимо, след консултация с Вашия лекар, да се вземат витамини и минерали, за да се отървете от акне. Те включват витамин А, Е, всички витамини Av * tor - diet-lady.ru * Автор - диета-л * ady.ru група В, селен, цинк, сяра, хром, омега-3 мастни киселини.

Диета срещу акне: дневната диета

закуска

• Салата от краставици, целина и моркови, подправена с една супена лъжица лимонов сок.
• 1 ябълка.

Втората закуска

• Чаша естествено неподсладено кисело мляко.

обяд

• Леща, приготвена във вода без сол. Автор - di * et-lad * y.ru * Автор - diet-lady.ru
• Салата от карфиол, тиквички и спанак.
• Няколко парчета пъпеш.

Следобеден чай

• Шепа несолени ядки.

Вечерята

• 100 гр. Задушена мазна риба.
• Зеленчукова салата с билки и една супена лъжица сусамово масло.
• 1 грейпфрут.

Закуска преди лягане

• Половин чаша къпини или боровинки.

Ползи Автор - diet-lady.ru ** Автор - диета- * lady.ru диети срещу акне

• Намалява броя на акне и предотвратява по-нататъшното им появяване.
• Благоприятен ефект върху общото благосъстояние.
• Намалява загубата на тегло.
• След тази диета може да се предотврати сърдечно заболяване, диабет и затлъстяване.

Недостатъци на анти-акне диета

• Ограничаването на количеството млечни продукти в диетата може да доведе до недостиг на калций в организма. Av * tor - diet-lad * y.ru * Автор - diet-lady.ru В този случай, трябва да използвате селективно млечни продукти с нисък процент на мазнини.
• Големи количества плодове и зеленчуци могат да причинят стомашно разстройство.

Като поддържате диетата си срещу акне поне за един месец, значително ще намалите обрива и ще подобрите общото състояние на кожата.

Отзиви към статията "Диета срещу акне"

Сега, ако по времето на младостта ми имаше интернет, тогава вероятно щях да знам каква е диетата срещу акне, така че те ме надвиха своевременно. И сега тази диета само дъщеря ми може да дойде по-удобно (въпреки че се надявам, че ще струва и тя няма да се налага да прибягва до специални диети, за да се отърве от акне).

Аз наистина се нуждая от диета срещу акне, а след това на 25 години лицето е като тийнейджър поради бушуващи хормони... най-важното е да не забравяме външното почистване на лицето...

Мисля, че анти-акне диета работи добре, защото тъй като ние знаем всички проблеми, които имаме вътре, а не отвън, и в много отношения всичко зависи от храненето

Всъщност, за да се премахне акне, е необходимо да се разбере тяхната поява, но това не е винаги поради силата. По-често се дължи на хормонален провал. Диетата, разбира се, е необходима и е правилно описана тук - само постни ястия от натурални продукти, но плюс самото лице трябва да се лекуват.

Благодаря за съвета! Мисля, че диетата ще помогне, ако не сте мързеливи и правите всичко правилно...

За сметка на извара, млечни продукти и месо, не съм съгласен. Е, да, за сметка на мазнини и солени, вие сте прав, и така, през целия ми живот ям всичко (с изключение на пържени), предпочитам димяща храна и акне е само от 11 до 14 години...

За диета срещу акне, научих наскоро. Въпреки, че моята тийнейджърска възраст вече е минала отдавна, аз все още периодично страдам от акне. Но, след като седи на тази диета само за един месец, лицето ми стана много по-чисто. Разбира се, всички пъпки все още не са преминали, но се надявам, че вторият месец от диетата ще направи лицето ми перфектно

Вярвам, че за да се отървете от акне, трябва напълно да елиминирате захарта, всички сладки, брашно, което е лош въглехидрат! Дебел също е по-добре да се изключи! Не забравяйте да използвате извара и млечни продукти: кисело мляко, кефир; зеленчуци; зърна; зърнени култури и, разбира се, не забравяйте да пиете много вода!

Разбира се, анти-акне диетата, в менюто на която има само бобови растения, ябълки, ядки и всичко написано в тази статия, далеч не е подходяща за всеки, тъй като всеки човек трябва да има индивидуален подход. На хората с кожни проблеми и алергии се препоръчва да следват хипоалергенна диета и, разбира се, да вземат витамини. Следните причини могат да бъдат появата на акне: хормонален дисбаланс, хронични заболявания на стомаха, слаб имунитет, липса на мултивитамини и минерали, постоянен стрес и липса на сън, неправилна грижа за кожата. Но лично идентифициране на проблема ви може да бъде само дерматолог, козметик. По-добре е да отидете при лекаря и да преминете съответните тестове, дори ако се плаща, но вече ще знаете точната причина и ще се справите с проблема в правилната посока. Въпреки това, храненето при отстраняване на акне също играе много важна роля.

Акнето ми просто е било измъчвано, въпреки че юношеството отдавна е минало, лицето няма да бъде почистено. Вероятно опитайте тази диета. Жалко е, че не харесвам различни салати, но тук им се препоръчва да ядат по-често. Но аз наистина обичам други продукти против акне, особено бобови и плодове.

Ако чифт ryshchiki скочи на лицето, диетата може и ще помогне, и ако нещо като акне обрив, диетата няма да помогне. Това означава, че трябва да се предприемат всеобхватни мерки. Преди няколко години отказът от сладко и цинерит ми помогна. 3 месеца намаза лицето му. Резултатът върху лицето - кожата е чиста. Да, и отхвърлянето на сладкото може да е по-тънко. Така че, момичетата, не очаквайте ток на диета.

И аз го направих без диета. Само zerinit и отказ от бонбони. Въпреки че отхвърлянето на сладкото е и диета?

Kapets, по-добре pimply пеша, отколкото ядат като добитък

По дяволите, и ако се занимавам със спорт, и не мога да разреша загуба на тегло у дома. Напротив, трябва да спечеля 10 кг. Какво да направите в този случай?

Андрю, не е нужно да отслабнете, за да се отървете от акне. Достатъчно е само да увеличите в диетата си количеството храни, съдържащи протеини, както и фибри, съдържащи се в нехармалисни зеленчуци, а не със сладки плодове. И, разбира се, отхвърлянето на сладкото и брашното също е необходимо.

Не Давно аперивал геморой и след операциите просто боялс и тюалте болшому. Просто голодал (10-15 дни), толко булон супа и токое. Не поверите, сколко боролся се против пришият а не диета помогла.

На вашата диета няма да издържи дълго! Без месо, без риба, без яйца!
100 гр. Задушена мазна риба. Funny)) И какво е, съжалявам?

Аз съм красиво момиче, но акне просто ме обезценява. Обрив само на челото. Бузите са чисти, а на брадичката само 1 или 2 рядко изскачат. Няма червено акне, но обривът по лицето вече е приключил. Плача всеки ден. Реших да отида на диета и ако няма резултати, ще се опитам да пия антибиотици. Какво мислите за тази възраст или подкожната кърлежи?

Кой има акне! седи на пост, аз също мислех, че млечните продукти не са вредни, не ям месо, риба понякога. но аз не седнах на православния глад (изключвах месо, риба, яйца и всички млечни продукти, макар че оставихме Ботововия квас като лекарство, също го препоръчвам като лекарство) и се отървах от тях след месец !! въпреки че от 19-годишна до 28-годишна възраст те просто ме надвиха и всички лекари в един глас я издухаха с хормони. и същия метод, с който се е отървала приятелката ми.
Сега, 4 пъти годишно, седя на пост (наблюдавам всички православни постове, давам на тялото си да се възстанови от атаката на токсините)
всички успехи

Каква трябва да бъде диета, която помага да се отървете от акне?

Акнето - всичко това е външна проява на кожата на присъствието на вътрешни аномалии на тялото от нормата. Днес това е доста често срещано заболяване, но точната причина за появата му все още не е изяснена. Въпреки това, това може да са външни прояви на различни нарушения в организма, следователно подходът към лечението изисква всеобхватен. В допълнение към лекарства, акне диета може да ви помогне в решаването на този проблем, който ние ще обсъдим в тази статия.

Причини за акне

Локализацията на акне може да бъде различна: те се намират на лицето, гърба, гърдите. Основните причини за появата им са:

• хормонални аномалии в организма;
• нездравословна диета;
• отслабване на имунитета;
• нарушаване на вътрешните органи;
• наличието на продължително напрежение;
• преумора и нарушения на съня.

Не е чудно, че хормоналните аномалии са на първо място като причина за акне - това може да бъде промяна в хормоналния фон в юношеството, преди менструацията и в менопаузата.

Обикновено акне по лицето се появява под въздействието на няколко фактора едновременно, от които 1-2 са доминиращи. Появата на акне е вид сигнал от тялото, че вътрешните органи са престанали да се справят с работата си, което означава, че се нуждаят от помощ.

Защо е важно да следвате диета?

Само мехлеми, прахове и вземане на лекарства не са достатъчни, за да се отървете от акне. Това изисква промяна в начина на живот. Такива промени включват използването на следните методи: диета срещу акне, втвърдяване на тялото, намаляване на нивата на стрес, подобряване на съня, преминаване към друг дневен режим.

Дерматологът, към когото се подхожда човекът, който мечтае да се отърве от акне, първо ще попита за диетата. Много са изненадани да научат, че има диета от акне и черни точки. В резултат на проучване на причините за болестта, учените са открили, че човешкото хранене е важен фактор, който влияе на появата на акне.

Още преди лечението е необходимо да се почисти тялото. Това е необходимо, за да се постигне бърз резултат в края на краищата, поради което диетата е един от принципите за лечение на кожата, а правилното хранене ще засили още повече неговата ефективност. В акне диета също определя списък на продуктите, които да бъдат изключени от менюто. Това е:

• сладък - шоколад, захар, бонбони, сладолед, конфитюр;
• продукти от бяло брашно - хляб, сладкиши, различни сладкиши;
• картофи;
• пушено месо;
• алкохол;
• мазни храни;
• пикантна храна;
• подправки и подправки;
• грозде;
• черен чай;
• сладка сода;
• кафе;
• ограничение за използването на яйца - не повече от две за една седмица.

Въпреки това, такава диета на акне не е толкова строга, че е невъзможно да се следват. Почти всеки от изброените продукти може да бъде заменен в менюто с по-пълноценна храна.

Принципи на храненето

Някои лекари свързват появата на акне с нарушения в храненето. Ние често не разполагаме с достатъчно време, за да организираме правилното хранене, доволни сме от нездравословната храна, купуваме готови храни, купуваме сладка сода, която обичаме за децата. Такова меню има най-негативен ефект не само върху състоянието на кожата ни, провокира акне по лицето и другите части на тялото, но и уврежда тялото като цяло.

Отговорите на респондентите показват, че организираното правилно хранене помага не само да се отърве от акне, но и да намали наднорменото тегло, да подобри функционирането на стомашно-чревния тракт, черния дроб и бъбреците. По този начин, като се придържате към това меню, можете да подобрите работата на други органи, което помага да се промени качеството на живот.

Правилното хранене, ако искате да се отървете от акне, включва следните принципи:

• отхвърляне на алкохол;
• Разнообразно меню - всеки ден трябва да се ядат различни храни, които ще ви помогнат да снабдите организма с необходимите витамини и микроелементи;
• задължително ежедневно включване на супи в менюто;
• ежедневното използване на достатъчно количество плодове и зеленчуци;
• използване на млечни продукти;
• ядете трици или ръжен хляб;
• режимът на пиене включва не само използването на големи количества течност, но и неговото качество - трябва да бъде негазирана вода, натурални сокове без подсладители и оцветители, зелен чай;
• от методите на топлинна обработка на продуктите е необходимо да се изключат пърженето, най-добре е да се готвят продуктите за една двойка, да се вари, да се къкри
• ограничаване на потреблението на различни масла;
• хранителен баланс;
• отхвърляне на заведения за бързо хранене и хранителни продукти.

Спазването на тези точки ще ви помогне в борбата с акнето, както и ще има положителен ефект върху състоянието на кожата и цялото тяло.

Основни храни при диета

Опитайте се да включите такива храни в ежедневната си диета:

• месо: пиле, пуйка, заек;
• риби от различни сортове;
• ферментирали млечни продукти;
• трици;
• зърнени култури: ориз, елда, овесени ядки, просо и ечемик;
• зеленчуци и плодове;
• листни зеленчуци;
• негазирана вода, билкови чайове, натурални сокове.

От такъв набор от продукти не е трудно да се направи балансирано меню. За да може храненето от акне да помогне, то трябва да бъде разнообразно, да съдържа целия набор от важни микроелементи и витамини.

Примерно меню за седмицата

За тези, за които е трудно да правят дневно меню, препоръчително е да направите вашата диета в съответствие с таблицата по-долу.

Акнето диета, полезни и вредни продукти, рецепти, примерно меню

Такъв неприятен проблем, като акне, притеснява не само подрастващите, а е доста често срещан при възрастните. При консултация със специалист (козметолог, дерматолог), най-напред ще се интересувате от вашата диета, какво точно ядете. Не забравяйте, че небалансираната диета и нездравословната диета, дори ако използвате най-скъпия и ефективен крем за акне, няма да работят, акнето ще остане на мястото си. Ето защо е необходимо да се придържате към така наречената акне диета.

Най-често срещаната грешка на по-голямата част от нежния пол е да се замаже джобовете на акне с декоративна козметика при първото им появяване или да се търси чудотворно средство, последното, както показва опитът, всъщност се оказва напълно неефективно и скъпо. Следователно, когато се появи тежко избухване на акне с добавка на възпаление, е необходимо да се консултирате с лекар, който, след като проучи проблема, ще идентифицира причините за неговото възникване и ще избере оптималните методи на лечение без вредни ефекти върху организма.

Причините за този неприятен проблем могат да бъдат масови, като се започне с баналната нестабилност на хормоналния фон, завършва с болести на вътрешните органи и нездравословна диета, като последната е най-честата причина за този проблем. Ето защо, ако появата на акне е от внезапно естество, си струва да бъде подложен на медицински преглед, тъй като този факт може да сигнализира за сериозни дисфункции на тялото. Ако този проблем ви притеснява периодично, можете да го решите сами със здравословен начин на живот, подходяща грижа за кожата и балансирана диета. Диета акне също ще ви помогне с това.

Диета на акне, основните принципи.
Разбира се, по отношение на храненето срещу акне и акне, можете да дадете само общи препоръки, защото за всеки организъм всичко е индивидуално. В този случай всичко зависи от специфичните характеристики на организма и начина на живот. Ето защо е необходимо да се изготви диета за себе си постепенно, като се има предвид вероятната нетолерантност на някои продукти. Внезапното преминаване към различна диета може да повлияе неблагоприятно на организма, така че предпазливостта в това отношение е от първостепенно значение.

Първо, трябва да коригирате работата на червата, защото кожата и червата са взаимосвързани: ако червата не са в състояние да се справят с функцията на почистване, кожата е свързана. Следователно, правилното функциониране на стомашно-чревния тракт е от първостепенно значение. Между другото, може дори да не сте наясно с такива проблеми, но кожата ви няма да бъде измамена. Точно акне, възпаление и черни петна е проява на нарушения в червата на тялото. В този случай, за да се реши проблемът, е полезно да включите разтворими диетични фибри във вашата диета, те създават полезна среда за възпроизвеждане на полезна чревна микрофлора.

Такъв проблем като дисбактериоза често води до влошаване на хода на акне. Диетичните фибри, пектин, дъвка и фибри (пребиотик) ще го разрешат успешно, а вие сте една стъпка по-близо до здравата и чиста кожа. Диетичните фибри се срещат в елда, грис, ечемик, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, пшенични трици, броколи, зелен грах, брюкселско зеле, магданоз, копър, целина, боб, спанак и др. В този списък има храни с висок гликемичен индекс, така че те не трябва да бъдат включени в диетата за акне.

Ежедневната консумация на ядивни трици ще помогне за подобряване на състоянието на кожата. Дневната доза е от три до шест супени лъжици.

Голямо значение в съответствие с диетата на акне е правилното готвене. В този случай се препоръчва използването на двоен котел или мулти-готварска печка, която ще запази максимално количество витамини и хранителни вещества в продуктите, както и готвене с минимално количество масло и подправки.

За да приведете засегнатата кожа в ред, се препоръчва в дневния си хранителен режим да се включат повече храни с цинково съдържание (морски дарове, пшенични трици, черен дроб, постно говеждо задушено месо, херинга, аспержи), тъй като то има способността да регулира мастните жлези и да очиства кожата от акне.

Витамин А е много полезен за акне, така че за да го елиминирате, трябва да ядете повече продукти, съдържащи този витамин, по-специално рибено масло, зелени листни зеленчуци, моркови (сок от моркови), царевица, кайсия, спанак, касис, киселец.

Витамини от група Б също трябва да са във вашата диета, ако искате да се отървете от този неприятен и неестетичен проблем. Този витамин може да се намери в сирене, яйца, черен дроб и бъбреци, зеле, пшеница и елда, бобови растения и спанак. За видим резултат се препоръчва от първия ден на хранене сутрин да се приготвя за вашата закуска каша (за предпочитане елда без сол и захар) с добавянето на пресни плодове.

С акне и пъпки, рибата трябва да присъства на вашата маса. Омега-киселините играят важна роля за здравето на кожата и младежта, ако не можете да включите рибата в диетата си, можете да я замените с рибено масло или ленено семе, което може да се добави към овесена каша.

Витамин Е е отговорен и за красотата и здравето на кожата, така че продуктите с неговото съдържание също трябва да бъдат включени в диетата за акне. Този витамин може да се намери в растителни масла (маслини, ленено семе, слънчоглед), ядки.

В допълнение, по време на диетата на акне е забранено да се използват солени, пикантни, мазни, брашно и пържени храни, алкохол.

Какво трябва да се изключи от диетата по време на диета с акне.
Следните продукти изобщо не се препоръчват или консумацията им трябва да бъде намалена до минимум:

• всички пушени продукти;
• всякакви подправки, особено пикантни;
• мазни меса и риба;
• ограничаване на консумацията на яйца (не повече от две на седмица);
• газирани и сладки напитки;
• силен чай, кафе;
• сладкиши, включително захар, мед, конфитюр, сладолед и сладкарски изделия;
• бързо хранене;
• бели хлябове;
• царевица люспи;
• грозде;
• бял ориз;
• картофи;
• банани.

Задължителни диетични продукти за акне:

• Чесън. Може да се добави абсолютно навсякъде, благотворно влияе върху кожата и в частност на цялото тяло.
• Джинджър. Той помага за почистване на кръвта и укрепва защитните сили на организма.
• Лимон. Сокът от плодовете на лимоновото дърво нормализира обмяната на веществата и има благотворен ефект върху работата на целия организъм.
• Магданоз. Препоръчително е да се приема сутрин на празен стомах отвара от магданоз.

Препоръчителни продукти.
На първо място - това е пресни зеленчуци, плодове и много зелени, защото те имат много ценни влакна, които регулират стола, предотвратяване на развитието на запек. Много е добре да се държат гладно дни или три дни плодове диета веднъж месечно.

Както бе отбелязано по-горе, зърнената каша (просо, елда, овесена каша, ечемик, ориз) трябва да се превърне в задължително ястие във вашата диета (за предпочитане всеки ден или поне три пъти седмично).

Препоръчва се хлябът да се консумира в умерени количества и за предпочитане груба ръж.

Млечните продукти, като овесена каша, трябва да се включват ежедневно в диетата, защото са полезни за храносмилателната система.

Нискомаслените меса също трябва да бъдат включени в диетата ви против акне два пъти седмично.

Като напитка се препоръчва зелен чай, минерална вода и натурални прясно изцедени сокове от зеленчуци и плодове. Няколко думи трябва да се споменат отделно за чистата питейна вода. Уверете се, че по време на диетата на акне, трябва да спазват режима на пиене. Всеки ден трябва да пиете поне два литра чиста питейна вода. Водата не само помага за очистване на организма от токсините и токсините, но и подхранва клетките на кожата с влага.

Диета от акне рецепти.

Парна риба.
Прясна риба за почистване и нарязани на порции от не повече от шест сантиметра. Взимаме не прекалено дълбока чиния, поставяме рибата, поръсваме морковите с нарязана слама и после пръстените лук. На върха на лука, сложи няколко парчета домати и някои зелени (на вкус). Можете леко да го сол. Сложете всичко това в двоен котел и гответе за около двадесет и пет минути.

Пилешко филе със зеленчуци.
Нарежете предварително измитите и изсушени патладжани на пръстени, поръсете малко сол на върха и оставете настрана за половин час. След това пилешкото филе трябва да се наряза на порции, нарязани на филийки български пипер, лук, домати и моркови. В тенджера с дебело дъно, намазани с маслиново масло, поставете домати първо, след това морковите, лука и пилето, след това изложи на патладжани, моркови и чушки. Зелените могат да се добавят между слоевете. Поставете саксията на огъня, затворете капака и оставете да къкри 40 минути. Ако сте алергични към доматите, можете да ги изключите от рецептата, също така се оказва много вкусна.

Примерен диетично меню от акне за седмицата.

Понеделник.
Закуска: овесена каша на вода, пресни плодове или зеленчуци, зелен чай без захар.
Обяд: супа от пилешки бульон, варено яйце, зелен чай без захар.
Вечеря: парна риба с гарнитура от пресни зеленчуци, малко парче хляб, не сладък компот или бульон от шипка.

Вторник.
Закуска: средномаслено извара или сирене (80 г), сок от червена боровинка.
Обяд: супа от пуешко месо, зелен чай без добавена захар.
Вечеря: варено парче говеждо (150 гр.) С зеленчукова гарнитура, чаша кефир.

Сряда.
Закуска: салата от пресни плодове или зеленчуци, чаша кефир или зелен чай без захар.
Обяд: зеленчукова салата, овкусена със зехтин и лимонов сок, заекска супа, зелен чай без захар.
Вечеря: елда каша на вода, 150 г ryazhenka ниско съдържание на мазнини.

Четвъртък.
Закуска: каша с просо, плодова салата, зелен чай без захар.
Обяд: супа от телешки бульон, зелен чай без захар.
Вечеря: варено пилешко филе (100 г), растително яхния, компот.

Петък.
Закуска: зеленчукова салата, нискомаслено извара, зелен чай без захар.
Обяд: ухо, можете да приготвите сандвич със сирене, чай (зелен).
Вечеря: каша от елда, желе.

Събота.
Закуска: зеленчуци, варено яйце, 150 г кефир.
Обяд: варено заешко месо с ечемична каша, желе.
Вечеря: плодова салата, парче сирене, зелен чай.

Неделя.
Закуска: каша от просо, чаша риаженка не с високо съдържание на мазнини.
Обяд: пилешка супа, парче хляб, зелен чай.
Вечеря: риба на пара, извара, чаша кефир.

Ефектът на акне диети.
През първите няколко дни на такова хранене може да се наблюдава увеличаване на броя на акне по лицето. Това се дължи на факта, че тялото започва интензивно да премахва вредните вещества и токсини. Това явление е временно, затова е важно да не се отклоняваме от целта. В тази ситуация е добре да се комбинира диетата с акне с народни средства за лечение, тинктури, отвари и компреси от лечебни растения дават отличен ефект. Следвайки съветите, дадени в статията, определено ще постигнете желаната цел. Красива и здрава кожа не е мечта, тя е реалност!

Акнето диета

Акнето е козметичен проблем, който традиционно се счита за типичен за подрастващите. Въпреки това, кожни обриви често безпокоят възрастните. По-голямата част от нежния пол, забелязвайки нежеланите "гости", често правят една и съща традиционна грешка: те покриват джобовете с продукти за гримиране на акне. Това е само краткосрочно решение, което не отстранява самия проблем, а просто прикрива неговите проявления. За да изберете най-добрия начин да се отървете от акне, трябва да се свържете с вашия козметик и да прегледате диетата си. Става въпрос за това, което ядете, първото нещо, което специалистът ще попита, когато дойдеш до неговото назначение.

Правилната диета е един от важните компоненти в борбата за здрава и красива кожа. Само един интегриран подход, съчетаващ външни средства и правилна диета, може веднъж и завинаги да ви спаси от кожни обриви. Всички възпалителни процеси, появата на акне или акне показват, че е време да изберете диета от акне.

Причини за акне

Причините за всеки обрив по кожата варират. Случаят може да бъде нестабилност на хормоналния фон, заболявания на някои вътрешни органи и други нарушения в организма. Въпреки това, акне най-често сигнализира, че има някои неточности в диетата, които трябва да бъдат отстранени.

Например, специалистите по хранене отдавна са установили, че излишъкът от захар води до интензивно производство на инсулин, което от своя страна провокира увеличаване на нивото на мъжките андрогенни хормони. В резултат на това се увеличава производството на себум, което запушва порите. Това е първата стъпка към началото на акне.

Освен това, експертите отдавна са установили връзка между състоянието на кожата и състоянието на червата. Диетата на съвременния човек далеч не е идеална и затова често става причина за нарушения в работата на стомашно-чревния тракт. В резултат на това в тялото се нагряват шлаки и токсини, метаболитните процеси се забавят. Червата престават да изпълняват непосредствената си функция, просто не се справят с изтеглянето на токсични вещества, които се абсорбират и започват да унищожават тялото отвътре. Кожата е свързана с изпълнението на почистващата функция, "изхвърля" токсините през порите. В резултат на това има дразнене, акне, прословутите "черни петна" и акне.

Ето защо почистването на червата и нормализирането на храносмилателния тракт са първата стъпка към изчистване на кожните проблеми.

Основни принципи на акне диета

Особеността на диетата, предназначена да реши проблема с акне и акне, е, че специалистите могат да дадат само общи препоръки. Всеки организъм е индивидуален, поради което е необходимо постепенно да се изгради диетата, като се вземат предвид всички особености, начин на живот и възможна непоносимост към определени продукти. Бързата и рязка промяна в диетата може да има отрицателно въздействие върху благосъстоянието.

Първата стъпка в борбата за здрава кожа, както бе отбелязано по-горе, трябва да бъде нормализирането на червата. За да се отървете от дисбактериоза, трябва да включите в храната си разтворими диетични фибри и пектин, което допринася за създаването на благоприятна среда за възпроизвеждане на полезна микрофлора.

Елда и перлен ечемик, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, пшенични трици, броколи и брюкселско зеле, копър, спанак и др. Са богати на естествени диетични фибри.

От голямо значение е видът на преработката, която претърпява храната. Тези, които имат проблеми с кожата, диетолозите препоръчват да се сведе до минимум присъствието на пържени храни в диетата. Използвайте двоен котел или бавен котлон - те ще помогнат не само да готвят с минимално количество мазнини, но и да запазят максималното количество витамини и минерали в храните.

В случай на проблемна кожа се препоръчва ежедневното присъствие в храната на храни с високо съдържание на цинк. Става дума за пшенични трици, черен дроб, постно говеждо месо и морски дарове. Цинк - микроелемент, който има положителен ефект върху работата на мастните жлези, нормализира техните функции.

Витамините също са отговорни за състоянието на кожата. По този начин, витамин А, благодарение на изключителните си противовъзпалителни свойства, насърчава заздравяването на рани, премахва зачервяванията и пилинг и изравнява релефа на кожата. Най-високата концентрация на това вещество в рибеното масло, морковите, царевицата, кайсиите, млечните продукти.

Витамините от група В също трябва да присъстват в диетата. Те стимулират клетъчното обновяване на епидермиса, метаболитните процеси и са отговорни за регенерацията на клетките. Можете да намерите тези витамини в сирене, зеле, пшеничен шрот, елда, черен дроб и бъбреци.

Витамин Е не се нарича "витамин на младостта". Той ефективно стимулира процесите на регенерация на клетките, има лифтинг ефект, поддържа водния липиден баланс в организма, спомага за решаване на проблема със сухата кожа, пилинг, пигментни петна. Този чудотворен витамин присъства в слънчогледовото, памучното и соевото масло, покълналата пшеница, зеления грах, варени яйца, магданоз.

И накрая, за всички проблеми с кожата в диетата трябва да има риба. Той е богат на омега-3 мастни киселини, ролята на които в състоянието на кожата е трудно да се надценява. Тези вещества имат мощни противовъзпалителни свойства, спират дори хроничните процеси. Те ускоряват процеса на оздравяване, са отговорни за еластичността на кожата, тонизират го.

Препоръчителни продукти

Списъкът на продуктите, препоръчани за хора с проблемна кожа, е доста широк. Диетолозите съветват да се адаптира тяхното присъствие в диетата, като се фокусира единствено върху собственото им благополучие и възможна непоносимост:

1. Пресни зеленчуци и плодове. Те са богати на фибри, което е отговорно за нормализирането на червата. Диетолозите препоръчват поне веднъж месечно да държат зеленчукови или плодови дни.
2. Kashi трябва да се консумира най-малко три пъти седмично. Избери елда, каша, кафяв ориз.
3. Хлябът е разрешен в ограничени количества. По-добре е да изберете ръж, пълнозърнест.
4. Млечните продукти също трябва да бъдат включени в менюто. Изберете не прекалено дебел извара, не забравяйте за кефир.
5. Нискомаслените меса са говеждо, пуешко, пиле без кожа. Месото трябва да присъства в диетата поне два пъти седмично. Парна или грил.
6. Зехтинът е естествен, здравословен източник на цял списък от полезни вещества. Добавете я в зеленчукови салати.
7. Чиста вода, минерална вода без газ. Подходящият режим на пиене (най-малко осем чаши дневно) насърчава регенерацията на клетките и общото подмладяване на тялото.
8. Зеленият чай е източникът на противовъзпалителния химичен елемент катехин. Захарта е по-добре да не се добавя.
9. Ядки - склад на селен и омега-3 мастни киселини. Разбира се, изборът е да се ядат ядки в "естествена" форма, без химически аромати.

"Черен списък" на продукти

Някои храни, присъстващи в нашата диета, трябва да се избягват, ако се появят кожни проблеми. Ако не сте в състояние напълно да ги изоставите, то поне намалете до минимум употребата на всички следващи.

Така че, "черният списък":

1. Всякакви пушени продукти, дори домашно приготвени, бързо хранене, удобни храни.
2. Подправки. Феновете могат да се лекуват пикантно с чесън - той има противовъзпалителен ефект и помага за очистването на кръвта. Вкусът на салата ще ви помогне да откриете корен от джинджифил, който има същите свойства.
3. Мазни меса и риба - те трябва да бъдат заменени с постно.
4. Силен черен чай, кафе.
5. Маффин бял хляб.
6. Сладки: захар, захарни изделия, шоколад. Под забраната са и много сладки плодове: банани, смокини, грозде. Тези, които не са в състояние напълно да изоставят любимите си "закуски", специалистите по хранене препоръчват да се замени захарта с мед.
7. Храни с високо съдържание на йод: морска зеле, йодирана сол.

Смята се, че излишъкът от това вещество в диетата може да предизвика акне.

Акнето Диета - Примерно меню

Както бе отбелязано по-горе, единствената истинска диета на акне не съществува. Направете диета трябва да се основава на общите препоръки на диетолозите и техните собствени предпочитания. Примерното меню за седмицата може да изглежда така.

Понеделник: сутрин пригответе пшеница с мляко. Завършете храната със зелен чай без захар. На обяд утоли глада си с телешка супа с постно говеждо бульон. Пържените дресинг не се добавят. Допуска се чаша зелен чай. За вечеря се насладете на печена риба и зеленчукова салата, в която можете да добавите чесън.

Вторник започнете с твърдо сварено яйце, ниско съдържание на мазнини извара с плодове и чай без добавена захар. За вечеря, препоръчва се пилешки бульон, зеленчукова яхния, парче пиле и чаша доматен сок. Вечерята ще бъде елда с зеленчукова салата и парче пиле.

В сряда се допускат закуска с пшеница и чаша кефир. За вечеря, готвене пилешка супа, а вечерята ще се състои от говеждо месо, задушено със зеленчуци. Угаси жаждата си с компот.

В четвъртък имате закуска със закуска и салата от домати. Допуска се парче ръжен хляб. За сладка - круша. Не забравяйте за зелен чай, без да добавяте захар. На обяд гладувате с зеленчукова супа и парче риба. Допуска се чаша сок от ягодоплодни. Вечеря ще бъде извара с трици и плодове и чаша зелен чай.

Петък ще започне с елда с мляко. За сладките плодове. Вечеряме супа на постно говеждо бульон и за вечеря ядем задушено пиле с кафяв ориз. Жажда утоли зеления чай.

В събота закуската ще бъде извара с плодове и компот от плодове. Ще ядем пилешки бульон с парче пилешка и зеленчукова салата. Вечеря - печена риба, зеленчукова салата с чесън и чаша кефир.

Неделя започва с задушени пилешки котлети, плодове и зелен чай. За обяд, борш е позволено на постно говеждо бульон, ръжен хляб и зеленчуци. Вечерята ще бъде извара с трици и утоли жаждата си с домашно кисело мляко.

Диета за почистване на кожата от акне

Неправилното хранене често е причината за акне, така че за да се отървете от тези обриви, ще трябва да отидете на почистваща диета. Тя ще ви позволи да премахнете токсините от организма, да нормализира работата на храносмилателната система, да почистите червата и да оптимизирате плътността и количеството секреция на мастните жлези, което със сигурност ще има положителен ефект върху здравето на вашата кожа.

Основните етапи на почистване на тялото

За да разберете как правилното хранене помага за очистването на тялото и лицето, трябва да знаете основните етапи на пречистване.

Нормализиране на червата

Неправилно функциониране на храносмилателната система, невъзможността на червата да се очисти, увеличаването на патогенната микрофлора са негативни фактори, допринасящи за образуването на обрив по кожата. Факт е, че ако червата не успеят да се справят с отстраняването на вредни вещества, кожата поема работата. Чрез порите си, отпадъчните продукти започват да се изхвърлят и като резултат - запушване, акне, акне и акне.

За възстановяване на стомашно-чревния тракт е необходимо да се въведат диетични фибри. Те свързват токсините, свободните радикали и редица други вредни съединения и ги отстраняват от тялото, а също така създават благоприятна среда за възпроизвеждане на полезни микроорганизми.

Възстановяване на нормален състав на себум

Секрецията на мастните жлези или себума включва мастноразтворими съединения - триглицериди, мастни киселини, холестерол, естери на восъци, стероли и мъртви клетки. В идеалния случай се произвежда в оптимално количество, което прави епидермиса еластичен и създава защитен слой, който предотвратява развитието на патогени. С прекомерна секреция, рискът от акне се увеличава.

Съставът на себума и неговото количество зависи от различни условия, включително използваните продукти. По този начин, голямо количество в храната на сол, прости въглехидрати, мазнини от животински произход увеличава плътността му, което нарушава изтичането на мазнини и провокира стагнация в жлезите. И, например, млечни продукти или зеленчуци помагат за стабилизиране на неговия състав, който помага за почистване на кожата.

Правила за диета

Ако решите да следвате тази диета, трябва да спазвате основните правила:

Когато готвите, използвайте: готвене, печене, задушаване, пара.

За нежно изчистване на червата не използвайте лаксативи или клизми. Сини сливи, кефир, диня и пресни сливи имат леко слабително действие.

Пийте поне 2 литра чиста негазирана вода. Това допринася за отстраняването на токсините и обновяването на епидермалните клетки.

В диетата трябва да присъстват два вида храни: някои почистват храносмилателната система и премахват вредните вещества, други компенсират липсата на хранителни вещества или поддържат нивото си, като осигуряват подхранване на кожата.

Изборът на продукти е ключов въпрос в тази диета, така че трябва да обръщате специално внимание на него.

Необходими продукти

Не забравяйте да въведете продукти с диетични фибри, които ще помогнат да се установи чревната подвижност, да се почисти от натрупаните отпадъци и вредни вещества. Най-богатите влакна:

• зърнени храни - елда или перлен ечемик, див или кафяв ориз;
  
• пълнозърнести тестени изделия;
  
• пшенични трици;
  
• зеле - бяло зеле, броколи, брюкселско зеле;
  
• боб, зелен грах;
  
• спанак;
  
• ленени семена.
  

Цинкът, който е компонент на колагена и регулира мастните жлези, е необходим за здравословното състояние на кожата. Нейните източници са:

• бирени дрожди;
  
• морски дарове;
  
• кафяви водорасли;
  
• аспержи;
  
• черен дроб;
  
• яйчен жълтък;
  
• от билкови продукти - коприва, дива роза, магданоз.
  

В развитието на здрави кожни клетки и тяхното хранене, селенът не е последният. Намира се в пшенични зърна и ядки;

Антиоксидантите са важни за здравето на кожата, това са витамини А и Е:

• Ретинолът (витамин А) се намира в оранжеви и тъмно зелени зеленчуци. Това са моркови, царевица, кайсии, спанак, а също и рибено масло. Тъй като този витамин е мастноразтворим, той се консумира с малко количество мастни храни - растителни масла, сметана.
  
• Източник на токоферол или витамин Е са ядките и маслата - маслини, ленено семе и слънчоглед.
  

Без витамини от група Б също не трябва да се прави. Те са богати на:

• твърди сирена;
  
• черен дроб;
  
• яйчен жълтък;
  
• зеле, спанак;
  
• Елда и пшеничен шрот;
  
• представители на семейството на бобовите растения.
  

В допълнение към тези продукти, по време на диета в диетата си трябва да включва:

• Корен от джинджифил. Той перфектно почиства кръвта и укрепва имунната система.
  
• Магданоз. Всеки ден се препоръчва да се използва отвара от зеленина, която също се препоръчва за почистване на кръвта.
  
• Лимон. Нейният сок нормализира обмяната на веществата и повишава имунитета.
  
• Чесънът е естествен антибиотик. Той синтезира антитела, които помагат на организма да се противопостави на негативните влияния, стимулира кръвообращението и разрушава патогенните бактерии, причинявайки въздействие.
  

Списък на забранените продукти

Както при всяка диета, диетите с акне имат списък с забранени храни:

• картофи и банани, защото те са богати на нишесте;
  
• полиран ориз, сладкиши и хляб от пшенично брашно, царевични люспи;
  
• бързо хранене;
  
• силен чай, кафе, сладки газирани напитки;
  
• сладкиши - бонбони, мед, шоколад, конфитюр, печене, бисквити;
  
• пушено месо;
  
• мазни и пикантни ястия;
  
• тлъсто месо и риба, свинска мас;
  
• алкохол.
  

Меню за седмицата

Предлагаме ви примерна диета за акне за седмица. Помислете, че между основните хранения е позволено да се организират леки закуски с пресни плодове, ядки, напитки с кисело мляко, както и отвара от магданоз или чай с джинджифил.

понеделник

вторник

сряда

четвъртък

петък

събота

неделя

Диетите могат да се придържат към неограничено време, което може да стане основа на правилното хранене.

Акнето диета за тийнейджъри

В юношеството появата на акне не е толкова рядко явление. Основната причина е хормоналната корекция, но изостря проблемите на кожата и нездравословната диета. Затова, за да се избегнат силни обриви, е необходимо да преразгледате диетата си.

Тя не трябва да бъде:

• Бонбони - бонбони, шоколад, захар. В началото на диетата те са напълно изоставени, впоследствие ограничени за употреба.
  
• "Химически" напитки, съдържащи багрила, изкуствени ароматизанти. Ще трябва да забравим за фантазията, пепси, спрайт, включително кафето.
  
• Пържени храни, тъй като допринасят за увеличаването на мазнините в кожата.
  

Хранителни характеристики на тийнейджър:

• Яжте пресни плодове и зеленчуци всеки ден или ги пара.
  
• Менюто винаги замества храната, така че тялото да получи всички необходими хранителни вещества. Ето защо, разнообразие от ястия е добре дошъл.
  
• Закуската трябва да започне със зърнени храни, които също трябва да се редуват. Например, елда, ориз, просо, овесено брашно, пшеница, ечемик.
  
• Най-малко 2 пъти седмично върху чиния трябва да се варят или задушават стои.
  
• Млечните продукти трябва да присъстват в диетата.
  
• Трябва да забравите за лошите навици, ако те се появят на толкова ранна възраст.
  
• Необходимо е да се комбинират правилно продуктите. Месото не се яде с картофи, макаронени изделия или овесена каша, пресни зеленчуци се сервират като гарнитура. Рибата се консумира с печени зеленчуци.
  
• Белият хляб е отказан или заменен с сладкиши от пълнозърнесто брашно или елдово брашно.
  
• По време на диетата напълно изключени от менюто морски дарове.

Що се отнася до напитките, предпочитание се дава на зелен чай, зеленчукови сокове, сок от червена боровинка.

През зимния месец, заедно с диета, вземете витаминен комплекс.

Диетите се придържат към най-малко 3 седмици, като такъв период е необходим, за да забележите положителен резултат. Повторете го до 2 пъти в годината.

Видео: 3 продукта за кожа без акне

Елена Малишева и колегите й ще разкажат подробно как да се хранят, за да няма акне на лицето:

Лицеви акне Диета

Акнето или акне е едно от най-често срещаните кожни заболявания, засягащи 85% от момчетата и момичетата под 19-годишна възраст. Акне по лицето и тялото, проблеми с мазна кожа могат да се появят в зряла възраст след 25 години. Акнето е хронично заболяване, което изисква продължително и комплексно лечение. Диета от акне по лицето е задължителна част от терапията.

Появата на акне от употребата на определени храни все още е спорен въпрос сред дерматолозите. Въпреки това мнозинството са съгласни, че все още има продукти, които причиняват акне, които трябва да бъдат изключени от диетата. Хипократ казва: "Вие сте това, което ядете" и смятате, че хранителните разстройства са една от основните причини за различни заболявания. Съвременната медицина не оспорва този факт, иначе нямаше да се развият толкова много здравословни системи за хранене.

Как се появяват акне

Преди да разберете какви продукти причиняват акне, трябва да научите механизма на акне и факторите, които го засягат.

Под думата "акне" обикновено се разбират възпалителни пустулни елементи, които могат да бъдат представени от папули и пустули.

Механизмът на тяхното възникване е както следва:

• Под действието на различни причини (хормонални нарушения, наследственост), процесът на кератинизиране на космените фоликули се нарушава и мастните жлези започват да произвеждат повече мазнини (себум).
• Мазната тайна се смесва с мъртвата епидермиса и образува гъста, лепкава маса, която вече не може да достигне повърхността на кожата.
• Масата постепенно се превръща в рогова тапа, която запушва мастните канали. Тези тапи се наричат ​​комедони. Те могат да бъдат затворени и отворени (черни точки). Затворените комедони са идеална среда за опортюнистични акне и стафилококови бактерии, които пребивават в човешката кожа. Те се втурват в устата на космените фоликули и в резултат на тяхната жизнена дейност се появява възпалено акне.

Акнето и храненето са тясно свързани. Продуктите, или по-скоро веществата, които се съдържат в тях, могат да повлияят на секрецията на мастните жлези и на процеса на кератинизиране, т.е. върху основните връзки в патогенезата на акне.

Според диетолозите нездравословната диета с ниско съдържание на фибри и високото съдържание на животински мазнини зависи от акне.

Причини за акне

Когато човек има всички предпоставки, поради които има акне, редица външни и вътрешни фактори могат да допринесат за неговото развитие.

Високо ниво на тестостерон

Храната сама по себе си не засяга акне, тя засяга хормоните, които от своя страна определят метаболизма. Ето защо, какви продукти помагат за стабилизиране на съотношението на хормоните, такива са в състояние да елиминират акне.

Всичко е свързано с такъв хормон като инсулин и хормон, подобен на него - инсулиноподобен растежен фактор (IGF-1). Както при мъжете, така и при жените, повишените нива на инсулин водят до увеличаване на дехидроепиандростерон, хормон, който е 200 пъти по-мощен от мастните жлези, отколкото тестостерона. При високи нива на инсулин и дехидроепиандростерон, клетките са принудени да произвеждат повече себум, отколкото кожата се нуждае. Доказано е, че някои продукти допринасят за появата на акне поради възможността за повишаване на нивото на мъжките и женските хормони (естроген).

Недостиг на витамини и микроелементи

На първо място, липсата на витамин А е една от основните причини за хиперкератоза, при която роговите люспи на епидермиса се сгъстяват и се слагат заедно със свинска мас. Ето защо, правилното хранене от акне по лицето трябва задължително да включва продукти, които компенсират липсата на този витамин.

Нарушения в стомашно-чревния тракт

Състоянието на храносмилателната система и диетата оказват значително въздействие върху мастните жлези. Половината от пациентите в зряла възраст с кожни обриви са диагностицирани с чревна дисбиоза. В допълнение, нормалната чревна микрофлора с 70% осигурява нивото на имунитет, така че е важно да се яде правилно, за да се поддържа нормалното състояние на храносмилателния тракт. Храна за акне не е пълна без продукти, които подобряват състоянието на чревната микрофлора. Какви продукти помагат за стимулиране на растежа на полезната флора, всички те притежават пребиотични свойства (елда, бобови растения, чесън, лук, зеленчуци, ядки, плодове, млечни продукти).

Стресови ситуации

Самият стрес не провокира акне, но влияе върху хормоналния и имунен статус, което означава, че може да влоши ситуацията със съществуващите акне и да провокира появата на нови. Когато са изложени на стрес, тялото се нуждае от достатъчно прием на витамини, но често ситуацията не може да бъде коригирана с витаминни препарати, а лекарите препоръчват в храната да се въведат храни, богати на протеини и редица микро и макро елементи.

Укрепване на имунитета

Състоянието на имунитет е от първостепенно значение за развитието на акне. Поддържането на защитните функции на организма със синтетични имуностимуланти често води до редица странични ефекти. Ето защо, за увеличаване на имунитета без ефекти върху здравето може само диетичен начин. За тази диета, както е допълнена с определени храни, и премахване от него лошо смилаеми или вредни продукти.

Храненето за отстраняване на акне и имунитет трябва да бъде разнообразно с протеини, растителни мазнини, микроелементи (цинк, желязо, мед), сложни въглехидрати, аскорбинова киселина.

Така дефицитът на цинк, незначителният му прием с храна или гладуването може да причини кожни проблеми под формата на обриви и значително да намали имунитета. Ето защо, ако акне се появи поради липса на цинк, трябва да ядете яйчен белтък, морски дарове, трици, червено месо.

Ефект на въглехидратите

Акнето въпреки разпространението се счита за заболяване на западния свят, както и затлъстяване и диабет. Това е свързано с културата на хранене, или по-скоро с високо ниво на консумация на захар и рафинирани въглехидрати - това е нещо, което не може да се яде по време на акне. Отбелязва се, че хората, които ядат такива продукти дълго време и не спазват правилата за рационално хранене, са най-податливи на появата на акне.

Въглехидратите са основните доставчици на енергия. Те са разделени на прости и сложни.

Какъв вид храна прави акне или прости въглехидрати:

• захар и производни на базата на него;
• мед;
• сладко, бонбони;
• всички сладкиши;
• шоколад;
• Сладки напитки, особено газирани и плодови сокове;
• сладки плодови грис и оризови зърнени храни.

Простите въглехидрати трябва да бъдат изоставени незабавно или да се сведе до минимум консумацията им в случай на акне по лицето, както и ако искате да се отървете от акне на гърба и други части на тялото. Те причиняват освобождаване на инсулин от панкреаса и съответно увеличаване на нивата на тестостерон.

Какви храни помагат срещу акне или сложни въглехидрати:

• житни растения;
• зърна;
• ядки;
• зеленчуци.

Храните за акне трябва задължително да включват сложни въглехидрати, от които трябва да се отдава предпочитание на зеленчуците.

Такива въглехидрати се разграждат по-бавно и не повишават нивото на инсулин, който (особено при жените) повишава нивата на тестостерон. Последното от своя страна засяга производството на себум. Ето защо, диета срещу акне по лицето е желателно с минимално количество зърнени продукти.

За да се отървете от акне, е по-добре да се откажете не само от прости въглехидрати, но и да намалите консумацията на картофи, царевица, ориз, зърнени продукти. Алтернатива на плодовите сокове са зеленчукови напитки, особено тези, които съдържат зеленчуци.

Въглехидратите включват целулоза (диетични фибри), която е богата на растителни храни. Тя не се абсорбира от тялото, но преминавайки през червата образува компоненти, които допринасят за отстраняването на токсични вещества, забавя усвояването на простите въглехидрати и нормализира съотношението на чревната микрофлора. Колкото повече токсини се екскретират през червата, толкова по-малко токсични агенти, които влияят на консистенцията на себума, ще се отделят през мастните и потните жлези. Следователно задължителната диета за кожата от акне трябва да включва този компонент.

Влакното се намира в следните продукти:

• боб (соя, боб, леща);
• зърнени храни (елда, овес, ечемик, просо);
• пълнозърнест хляб;
• зеленчуци, плодове.

Диетичните фибри регулират изпразването на червата и помагат за пречистването му от токсини. Следователно, когато се появи акне, диета, която помага за нормализиране на изпражненията, е едновременно метод за лечение и вид превенция на акне.

Витамини в акне с диетична терапия

От особено значение в правилното хранене за акне са витамини, които влияят на имунната система и процесите на кератинизация. На първо място, това са витамини С, А и РР.

Аскорбиновата киселина стимулира клетъчния и общ имунитет, притежава антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Диета от акне и черни точки трябва да съдържа цитрусови плодове, касис, шипка и морски зърнастец като отвари.

Витамин А се намира в черния дроб, яйчните жълтъци, сирената на твърдите видове. Този витамин има хормонален ефект и оказва значително влияние върху процеса на кератинизиране на епидермалните клетки. Когато е дефицитна, кератинизацията на епителните клетки се осъществява много бързо, което допринася за образуването на комедони и след това пустулозни изригвания на кожата. Витамин А също така съдържа следните полезни за кожата продукти:

• масло;
• червено-оранжеви зеленчуци и зеленчуци (моркови, домати, магданоз, български пипер, спанак).

Рибофлавин (В2) подобрява клетъчния имунитет и тъканното дишане. Той се намира в месо, боб, соя, елда, карантия, извара.

Една диета за да се отървете от акне трябва задължително да включва храни, съдържащи горепосочените витамини.

Какво е да се избегне акне

Всички продукти диетолози условно разделени на 5 групи:

• мастни и сладки храни;
• риба и месо;
• млечни продукти;
• плодове, зеленчуци;
• зърнени храни и хляб.

Цялото краве мляко съдържа голямо количество витамин А, но не се абсорбира в стомаха (само в дванадесетопръстника) и пречи на абсорбцията на други микроелементи и витамини.

Диета за акне трябва първо да не съдържа мляко, но млечни продукти, които подобряват функционирането на червата и нормализират микрофлората.

Месото е основен източник на желязо, фосфор и калий. В случай на акне, диетата трябва да съдържа постно месо (телешко, заек, пиле) и по-добре не в мелешка форма. Месото от гъски и патици трябва да бъде изключено от диетата поради твърде много мазнини.

Рибните протеини са незаменими аминокиселини, които акнето трябва да съдържа. По-добре се абсорбират от тялото, отколкото от месото. Най-ценното съдържание на риба от полиненаситени мастни киселини Омега-3 и Омега-6, които участват във всички междуклетъчни процеси, и са в състояние да елиминират възпалението, което е толкова важно при акне. Черният дроб на рибата съдържа витамини В и А.

Има определена форма на акне, която може да причини претоварване с йод в организма - йодно акне. Те се срещат при продължителна употреба на наркотици с йод, но при някои хора тази форма може да възникне и при еднократна употреба на веществото. В този случай продуктите, предизвикващи акне, са калмари, скариди, морски водорасли, тъй като те са лидери в съдържанието на йод.

Зеленчуците и плодовете не съдържат почти никакви мазнини и включват много малко протеини. В категорията „продукти от акне”, зеленчуците и плодовете са практически единственият източник на витамин С, важен източник на фолиева киселина и биофлавоноиди. Те съдържат полезни храносмилателни влакна и танини.

Диета за почистване на кожата на акне трябва да включва общо 400 грама. различни зеленчуци и плодове всеки ден и по-добре, ако ще бъдат 5 вида зеленчуци и 3 плода.

Стойността на културите в борбата срещу акне зависи от метода за преработка на зърното. Така например, когато зърното се полира и челюстта му се отстрани, тя вече не съдържа голямо количество фибри, полезно за храносмилането. Растителните мазнини се намират най-често в овесена каша. Елда има голямо количество желязо и витамини от група Б. Тези зърнени култури задължително трябва да съдържат диета за акне.

Акнето в зряла възраст може да се появи при жени, които имат проблеми с ендокринната система и са в менопауза. Това се дължи на намаляване на производството на хормона естроген. В този случай, храненето с пъпки по лицето е полезно да се допълни със соеви продукти, които имат хормоноподобни ефекти. Соята помага за възстановяване на дефицита на половите хормони и за намаляване на лошия холестерол, или по-скоро не позволява да се повиши нивото му.

Ще помогне глад

Поддръжниците на разтоварващата терапия (глад) го считат за един от начините да се отървете от акне. Противниците говорят за сериозни последствия за метаболизма, тъй като гладът предизвиква стрес, който увеличава секрецията на андрогени, допринася за притока на мазнини в кръвта. В допълнение, гладно понижава имунитета, така че повечето дерматолози не одобряват този метод за лечение на акне.

данни

Акнето е хронично заболяване и днес няма универсално средство за отстраняване на акне веднъж и завинаги. Има лекарства, които значително ще увеличат периода на ремисия. Ето защо, диетата за акне трябва да се наблюдава постоянно. Седмичното въздържание от пържени и мазни храни не дава никакви положителни резултати. Диета срещу акне трябва да бъде разработена от дерматолог или диетолог, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на пациента. Определете какви продукти помагат за лечение на акне, лекарят може само да има информация за причините за болестта, наличието на хранителни алергии и непоносимост към редица продукти. Той също така ще ви каже как да организирате храна, така че да няма акне, и това, което трябва да ядете, ще ви помогне да създадете меню за седмицата.