Диета за почистване на кожата от акне

Неправилното хранене често е причината за акне, така че за да се отървете от тези обриви, ще трябва да отидете на почистваща диета. Тя ще ви позволи да премахнете токсините от организма, да нормализира работата на храносмилателната система, да почистите червата и да оптимизирате плътността и количеството секреция на мастните жлези, което със сигурност ще има положителен ефект върху здравето на вашата кожа.

Основните етапи на почистване на тялото

За да разберете как правилното хранене помага за очистването на тялото и лицето, трябва да знаете основните етапи на пречистване.

Нормализиране на червата

Неправилно функциониране на храносмилателната система, невъзможността на червата да се очисти, увеличаването на патогенната микрофлора са негативни фактори, допринасящи за образуването на обрив по кожата. Факт е, че ако червата не успеят да се справят с отстраняването на вредни вещества, кожата поема работата. Чрез порите си, отпадъчните продукти започват да се изхвърлят и като резултат - запушване, акне, акне и акне.

За възстановяване на стомашно-чревния тракт е необходимо да се въведат диетични фибри. Те свързват токсините, свободните радикали и редица други вредни съединения и ги отстраняват от тялото, а също така създават благоприятна среда за възпроизвеждане на полезни микроорганизми.

Възстановяване на нормален състав на себум

Секрецията на мастните жлези или себума включва мастноразтворими съединения - триглицериди, мастни киселини, холестерол, естери на восъци, стероли и мъртви клетки. В идеалния случай се произвежда в оптимално количество, което прави епидермиса еластичен и създава защитен слой, който предотвратява развитието на патогени. С прекомерна секреция, рискът от акне се увеличава.

Съставът на себума и неговото количество зависи от различни условия, включително използваните продукти. По този начин, голямо количество в храната на сол, прости въглехидрати, мазнини от животински произход увеличава плътността му, което нарушава изтичането на мазнини и провокира стагнация в жлезите. И, например, млечни продукти или зеленчуци помагат за стабилизиране на неговия състав, който помага за почистване на кожата.

Правила за диета

Ако решите да следвате тази диета, трябва да спазвате основните правила:

Когато готвите, използвайте: готвене, печене, задушаване, пара.

За нежно изчистване на червата не използвайте лаксативи или клизми. Сини сливи, кефир, диня и пресни сливи имат леко слабително действие.

Пийте поне 2 литра чиста негазирана вода. Това допринася за отстраняването на токсините и обновяването на епидермалните клетки.

В диетата трябва да присъстват два вида храни: някои почистват храносмилателната система и премахват вредните вещества, други компенсират липсата на хранителни вещества или поддържат нивото си, като осигуряват подхранване на кожата.

Изборът на продукти е ключов въпрос в тази диета, така че трябва да обръщате специално внимание на него.

Необходими продукти

Не забравяйте да въведете продукти с диетични фибри, които ще помогнат да се установи чревната подвижност, да се почисти от натрупаните отпадъци и вредни вещества. Най-богатите влакна:

• зърнени храни - елда или перлен ечемик, див или кафяв ориз;
  
• пълнозърнести тестени изделия;
  
• пшенични трици;
  
• зеле - бяло зеле, броколи, брюкселско зеле;
  
• боб, зелен грах;
  
• спанак;
  
• ленени семена.
  

Цинкът, който е компонент на колагена и регулира мастните жлези, е необходим за здравословното състояние на кожата. Нейните източници са:

• бирени дрожди;
  
• морски дарове;
  
• кафяви водорасли;
  
• аспержи;
  
• черен дроб;
  
• яйчен жълтък;
  
• от билкови продукти - коприва, дива роза, магданоз.
  

В развитието на здрави кожни клетки и тяхното хранене, селенът не е последният. Намира се в пшенични зърна и ядки;

Антиоксидантите са важни за здравето на кожата, това са витамини А и Е:

• Ретинолът (витамин А) се намира в оранжеви и тъмно зелени зеленчуци. Това са моркови, царевица, кайсии, спанак, а също и рибено масло. Тъй като този витамин е мастноразтворим, той се консумира с малко количество мастни храни - растителни масла, сметана.
  
• Източник на токоферол или витамин Е са ядките и маслата - маслини, ленено семе и слънчоглед.
  

Без витамини от група Б също не трябва да се прави. Те са богати на:

• твърди сирена;
  
• черен дроб;
  
• яйчен жълтък;
  
• зеле, спанак;
  
• Елда и пшеничен шрот;
  
• представители на семейството на бобовите растения.
  

В допълнение към тези продукти, по време на диета в диетата си трябва да включва:

• Корен от джинджифил. Той перфектно почиства кръвта и укрепва имунната система.
  
• Магданоз. Всеки ден се препоръчва да се използва отвара от зеленина, която също се препоръчва за почистване на кръвта.
  
• Лимон. Нейният сок нормализира обмяната на веществата и повишава имунитета.
  
• Чесънът е естествен антибиотик. Той синтезира антитела, които помагат на организма да се противопостави на негативните влияния, стимулира кръвообращението и разрушава патогенните бактерии, причинявайки въздействие.
  

Списък на забранените продукти

Както при всяка диета, диетите с акне имат списък с забранени храни:

• картофи и банани, защото те са богати на нишесте;
  
• полиран ориз, сладкиши и хляб от пшенично брашно, царевични люспи;
  
• бързо хранене;
  
• силен чай, кафе, сладки газирани напитки;
  
• сладкиши - бонбони, мед, шоколад, конфитюр, печене, бисквити;
  
• пушено месо;
  
• мазни и пикантни ястия;
  
• тлъсто месо и риба, свинска мас;
  
• алкохол.
  

Меню за седмицата

Предлагаме ви примерна диета за акне за седмица. Помислете, че между основните хранения е позволено да се организират леки закуски с пресни плодове, ядки, напитки с кисело мляко, както и отвара от магданоз или чай с джинджифил.

понеделник

вторник

сряда

четвъртък

петък

събота

неделя

Диетите могат да се придържат към неограничено време, което може да стане основа на правилното хранене.

Акнето диета за тийнейджъри

В юношеството появата на акне не е толкова рядко явление. Основната причина е хормоналната корекция, но изостря проблемите на кожата и нездравословната диета. Затова, за да се избегнат силни обриви, е необходимо да преразгледате диетата си.

Тя не трябва да бъде:

• Бонбони - бонбони, шоколад, захар. В началото на диетата те са напълно изоставени, впоследствие ограничени за употреба.
  
• "Химически" напитки, съдържащи багрила, изкуствени ароматизанти. Ще трябва да забравим за фантазията, пепси, спрайт, включително кафето.
  
• Пържени храни, тъй като допринасят за увеличаването на мазнините в кожата.
  

Хранителни характеристики на тийнейджър:

• Яжте пресни плодове и зеленчуци всеки ден или ги пара.
  
• Менюто винаги замества храната, така че тялото да получи всички необходими хранителни вещества. Ето защо, разнообразие от ястия е добре дошъл.
  
• Закуската трябва да започне със зърнени храни, които също трябва да се редуват. Например, елда, ориз, просо, овесено брашно, пшеница, ечемик.
  
• Най-малко 2 пъти седмично върху чиния трябва да се варят или задушават стои.
  
• Млечните продукти трябва да присъстват в диетата.
  
• Трябва да забравите за лошите навици, ако те се появят на толкова ранна възраст.
  
• Необходимо е да се комбинират правилно продуктите. Месото не се яде с картофи, макаронени изделия или овесена каша, пресни зеленчуци се сервират като гарнитура. Рибата се консумира с печени зеленчуци.
  
• Белият хляб е отказан или заменен с сладкиши от пълнозърнесто брашно или елдово брашно.
  
• По време на диетата напълно изключени от менюто морски дарове.

Що се отнася до напитките, предпочитание се дава на зелен чай, зеленчукови сокове, сок от червена боровинка.

През зимния месец, заедно с диета, вземете витаминен комплекс.

Диетите се придържат към най-малко 3 седмици, като такъв период е необходим, за да забележите положителен резултат. Повторете го до 2 пъти в годината.

Видео: 3 продукта за кожа без акне

Елена Малишева и колегите й ще разкажат подробно как да се хранят, за да няма акне на лицето:

Правилното хранене за акне

Следваща статия: Акнето пролет

Проблемната кожа създава много трудности на собственика си. Акнето, акне, акне, възпаления обрив развалят външния вид и настроението.

Разбира се, можете да си купите скъпа козметика и да се опитате да преодолеете обрива с него.

Но почти никога акне по лицето или тялото не може да се отърве от, използвайки само външни методи.

• Цялата информация на този сайт е само за информационни цели и НЕ Ръководство за действие!
• Само ДОКТОРЪТ може да достави точната диагноза!
• Ние ви призоваваме да не се самоизцелявате, а да се регистрирате със специалист!
• Здраве за вас и вашето семейство!

По-добре разберете причините за нездравословното състояние на кожата и се опитайте да ги елиминирате.

Причини за

Малцина мислят дали храненето влияе на външния вид на кожата.

Междувременно, поради неправилната диета, се появява акне.

Нашето тяло е проектирано така, че шлаките да се получават чрез червата, черния дроб и бъбреците. Огромна роля в изчистването на вредните вещества играят порите, разположени в кожата. Тъканите не само получават кислород от тях, но и с помощта на порите тялото се очиства от токсините.

Мастните жлези отделят себум, който се отделя заедно с частици мръсотия, мъртъв епидермис.

• Но проблемите с червата започват от лошо или лошо качество на храненето, метаболитните процеси намаляват.
• Нередуцираните токсини се абсорбират в кръвния поток, отравяйки цялото тяло.
• Кожата поема част от допълнителната почистваща работа. Естествено, тя не се справя.
• Порите и екскреторните канали на жлезите са блокирани от прекомерни количества мръсотия и мазнини.
• В кухините без достъп на кислород, бактериите започват активно да се размножават и се образуват възпалителни елементи.

Понякога гнойното съдържание се появява дълбоко под кожата.

Снимка: дълбоко гнойно възпаление

Това също е сигнал на тялото, че той се нуждае от помощ възможно най-скоро.

Хормоните също засягат акне.

• Повишените кръвни нива на андрогените (мъжките полови хормони) водят до повишена активност на мастните жлези.
• Някои храни могат да предизвикат производството на тестостерон чрез натрупване на инсулин (например краве мляко, захар).

Хормонален дисбаланс често се появява при юноши по време на пубертета, при бременни, кърмещи жени, преди началото на менструалния цикъл и по време на менопаузата.

Склонност към обрив може да се наблюдава при хора:

• с хронични заболявания на стомашно-чревния тракт;
• с нарушения на щитовидната жлеза;
• с болести с дефицит на имунитет;
• от прегряване или преохлаждане;
• от стреса и хроничната умора;
• алергични към храни, лекарства и козметика;
• поради активността на кожния кърлеж;
• от неспазване на хигиената.

Как да се справим с обрива

В борбата срещу обрив на лицето е важен интегрираният подход.

Снимка: Само лекар може правилно да определи причината за обрива и да предпише ефективно лечение.

За да започнете е да се свържете със специалист - дерматолог. Тя ще помогне да се идентифицират истинските причини за акне.

Може да се наложи да бъдете прегледани от други лекари.

• Ако има проблеми с храносмилателната система, тогава трябва да посетите гастроентеролог.
• При нарушения в щитовидната жлеза - ендокринолог.

Ако след лечение на хронични заболявания, акне не е изчезнал, тогава е необходимо да се използват допълнителни средства за борба.

За да се отървете от акне трябва да следват правилата за грижа за кожата:

Снимка: само правилната грижа за кожата ще ви помогне да се справите с обрива

• на първо място, дермисът се нуждае от почистване. По-добре е да се измие със специални гелове или пени. В аптеката можете да си купите катранен сапун - естествен и много полезен инструмент за измиване на лицето и тялото;
• ефективно използва нежни пилинг, без алкохол тоник. Лек скраб може да бъде направен от обикновена сода и лицево измиване;
• сухите акне ще помогнат за триене на засегнатите зони или прилагане на точки върху отделни елементи на обрив на салицилова киселина;

Снимка: маска за лице с овесена каша

• маски на базата на бяла и зелена глина, мед, овесена каша, облекчаване на черни петна, белези и мъртви клетки на епидермиса;
• за да може една голяма пъпка да се счупи по-бързо, можете да направите компрес от мазта на Вишневски или натрошен лист алое за нощта;
• в никакъв случай не може да изтръгне пъпки, докато те узреят. Само при липса на възпаление и болезненост можете да опитате да премахнете гнойното съдържание, като леко натиснете нокътя си върху главата по-долу;
• Последната стъпка ще бъде прилагането на овлажнител. Вместо това, можете да използвате концентрирано масло от жожоба, пшеничен зародиш.

Почистване на червата

Ферментиралите млечни продукти имат благоприятен ефект върху храносмилателната система.

• Можете да започнете да пиете кефир, но този продукт не е най-добрият помощник. Благодарение на съдържанието на дрожди и кефир в него, той става кисел, затова не е подходящ за хора с висока киселинност на стомаха. Ако все още се реши в полза на кефир, по-добре е да си купите пресни. Само в първите дни след производството кефирът има слабително действие.

Снимка: пиенето на кисело-млечни напитки насърчава правилното храносмилане

• Идеалният вариант е натуралното кисело мляко. Но не този, който се продава в магазина с куп вкусове и цветове вътре.
• Нормализира чревната микрофлора и редовното изпражняване ще помогне на ферментиралите млечни продукти със съдържание на млечнокисели бифидобактерии и лактобацили. По-добре е да приготвите напитка у дома. За да направите това, просто трябва да закупите специална суха мая в аптека или супермаркет и, според инструкциите, да я разтворите в мляко.

Първо трябва да вземете обезмаслено мляко, така че тялото да не се бунтува. И след 2-3 дни на употреба, можете да си купите по-дебели.

Снимка: пресните сокове са полезни за почистване на червата.

Ако чревните проблеми са сериозни, тогава сутринта на първия и втория ден на почистване трябва да започне с клизма.

• През втория ден можете да пиете натурален ябълков сок, разреден с пречистена вода. При заболявания на стомаха това не си струва. Киселината в ябълките може да влоши гастрит или язви.
• Третата сутрин започва с ябълков или морковен сок. На обяд можете да ядете супа в зеленчуков бульон без пържене или салата без масло.
• На четвъртия ден добавете малко маслиново или слънчогледово масло в салатата.

За да запазите резултата, веднъж седмично трябва да подредите дните на кефира.

Тялото след като придобие лекота, запек изчезва и кожата става забележимо по-чиста.

Видео: "Кожа без акне"

Хранителни функции за акне

За здравето на кожата е важно не само да го почиствате редовно.

Правилното хранене ще ви помогне да се отървете от акне много по-бързо.

• За тялото, което вече не е замърсено от шлака, е полезно да се яде колкото е възможно повече от голямо разнообразие от плодове. Съдържащите се в тях влакна допринасят за чревната подвижност. Това също ще загуби няколко излишни килограма, защото плодовете са нискокалорични. Но те не трябва да се консумират след хранене, а като основно ястие, отделно.

Дали тютюнопушенето засяга акне по лицето? Вижте тук.

• Важно е да се пие много минерална или филтрирана вода. Той помага за промиване на токсините от организма.
• На сутринта е полезно да се изпие чаша вода на празен стомах с добавяне на щипка сол. След един час можете да изпиете чаша кефир или кисело мляко. Солта отстранява вредните вещества, а киселото мляко възстановява микрофлората.

Храненето за акне по лицето се основава на следните принципи:

• менюто трябва да бъде разнообразно и балансирано. В ежедневната диета трябва да включите пет основни продукта - месо или риба, зеленчуци, плодове, зърнени храни, кисело мляко;

Снимка: пресни плодове и зеленчуци трябва да бъдат в менюто

• добре е да се ядат трици всеки ден (3-4 супени лъжици);
• Вредно е да се яде пържена храна. Съдържа канцерогенни вещества и не лекува кожни проблеми. Ястията от микровълновата печка също имат малка полза.

Храната може да бъде задушена.

• В двоен котел, бавно печка или печете във фурната. С този метод на готвене продукти запазват полезни витамини и микроелементи;
• Веднъж на ден, яжте първите ястия на основата на постно месо или зеленчукови бульони.

Какви храни причиняват акне

Преди да се отървете от акне, трябва да разберете какви продукти не могат да се консумират с акне.

Списъкът на забранените храни включва:

• захарни, шоколадови, мазни кремове;
• тлъсто месо (особено свинско);
• просо и грис каша (съдържа много глутен, който провокира запек);
• сладкиши;

Снимка: по-добре е да се откажат от тези продукти.

• мляко и извара;
• масло;
• бързо хранене;
• чипс, бисквити и други рафинирани храни;
• банани, грозде;
• пушени и кисели храни;
• консервирани кисели краставички;
• Газирани напитки, разтворимо кафе, алкохол;
• мазни или обработени сирена;
• яйца (можете да ядете не повече от 2 броя на седмица).

Въпреки факта, че горепосочените продукти причиняват вреда на тялото, няма нужда постоянно да ги изоставяте.

Вкусна храна носи радост на човек и ограниченията могат да разрушат настроението ви и да причинят депресия.

Невъзможно е да се живее цял живот без сладко. В крайна сметка, хората се нуждаят от хормоните на радостта и глюкозата.

Снимка: понякога можете да си позволите да ядете сладко

Понякога можете да си позволите да ядете нещо забранено, но приятно. Просто не го злоупотребявайте.

Разрешени продукти

Здравословната диета ще помогне срещу акне, ако съдържа необходимите хранителни вещества:

• мастната жлеза, регулираща цинка;
• подобряване на целулозната чревна перисталтика;
• омега киселини, които помагат за възстановяването на хормоналния баланс;
• витамини от група В, А, Е.

Снимка: полезни продукти за кожата

Можете да ядете:

• ориз, елда, овесена каша;
• диетично месо - пуйка, заек, пиле, говеждо месо;
• морска риба - розова, полъска, сьомга;
• ръжено брашно, хляб от трици;
• зеленчуци и плодове;
• пресни зеленчуци;
• соеви зърна;
• ленено семе и масло;
• ядки;
• зехтин;
• натурални кафе на зърна;
• зелен чай, компоти, плодови напитки, минерална вода;
• ферментирали млечни продукти, ниско съдържание на мазнини извара.

Снимка: ферментиралите млечни продукти нормализират чревната микрофлора

диета

Не съществува строга диета за акне.

Просто следвайте здравословен начин на живот, изоставете нездравословната диета, наслаждавайки се на лекотата на тялото и красивата кожа.

• Яжте по-често по-често (до 5 пъти на ден), но на по-малки порции.
• Също така, не смесвайте месото с картофено гарнитура или овесена каша. По-добре е да го използвате със зеленчукова салата.
• И в друго ястие, се ползват елда, но също така не с месо, но със зеленчуци.
• Въглехидрати, смесени с протеини в едно хранене, не се препоръчват.

Примерно меню

Не винаги е лесно да се прави дневна диета и дори балансирана.

В тази ситуация ще ви помогне приблизителното меню за седмицата, показано в таблицата.

Акнето диета, полезни и вредни продукти, рецепти, примерно меню

Такъв неприятен проблем, като акне, притеснява не само подрастващите, а е доста често срещан при възрастните. При консултация със специалист (козметолог, дерматолог), най-напред ще се интересувате от вашата диета, какво точно ядете. Не забравяйте, че небалансираната диета и нездравословната диета, дори ако използвате най-скъпия и ефективен крем за акне, няма да работят, акнето ще остане на мястото си. Ето защо е необходимо да се придържате към така наречената акне диета.

Най-често срещаната грешка на по-голямата част от нежния пол е да се замаже джобовете на акне с декоративна козметика при първото им появяване или да се търси чудотворно средство, последното, както показва опитът, всъщност се оказва напълно неефективно и скъпо. Следователно, когато се появи тежко избухване на акне с добавка на възпаление, е необходимо да се консултирате с лекар, който, след като проучи проблема, ще идентифицира причините за неговото възникване и ще избере оптималните методи на лечение без вредни ефекти върху организма.

Причините за този неприятен проблем могат да бъдат масови, като се започне с баналната нестабилност на хормоналния фон, завършва с болести на вътрешните органи и нездравословна диета, като последната е най-честата причина за този проблем. Ето защо, ако появата на акне е от внезапно естество, си струва да бъде подложен на медицински преглед, тъй като този факт може да сигнализира за сериозни дисфункции на тялото. Ако този проблем ви притеснява периодично, можете да го решите сами със здравословен начин на живот, подходяща грижа за кожата и балансирана диета. Диета акне също ще ви помогне с това.

Диета на акне, основните принципи.
Разбира се, по отношение на храненето срещу акне и акне, можете да дадете само общи препоръки, защото за всеки организъм всичко е индивидуално. В този случай всичко зависи от специфичните характеристики на организма и начина на живот. Ето защо е необходимо да се изготви диета за себе си постепенно, като се има предвид вероятната нетолерантност на някои продукти. Внезапното преминаване към различна диета може да повлияе неблагоприятно на организма, така че предпазливостта в това отношение е от първостепенно значение.

Първо, трябва да коригирате работата на червата, защото кожата и червата са взаимосвързани: ако червата не са в състояние да се справят с функцията на почистване, кожата е свързана. Следователно, правилното функциониране на стомашно-чревния тракт е от първостепенно значение. Между другото, може дори да не сте наясно с такива проблеми, но кожата ви няма да бъде измамена. Точно акне, възпаление и черни петна е проява на нарушения в червата на тялото. В този случай, за да се реши проблемът, е полезно да включите разтворими диетични фибри във вашата диета, те създават полезна среда за възпроизвеждане на полезна чревна микрофлора.

Такъв проблем като дисбактериоза често води до влошаване на хода на акне. Диетичните фибри, пектин, дъвка и фибри (пребиотик) ще го разрешат успешно, а вие сте една стъпка по-близо до здравата и чиста кожа. Диетичните фибри се срещат в елда, грис, ечемик, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, пшенични трици, броколи, зелен грах, брюкселско зеле, магданоз, копър, целина, боб, спанак и др. В този списък има храни с висок гликемичен индекс, така че те не трябва да бъдат включени в диетата за акне.

Ежедневната консумация на ядивни трици ще помогне за подобряване на състоянието на кожата. Дневната доза е от три до шест супени лъжици.

Голямо значение в съответствие с диетата на акне е правилното готвене. В този случай се препоръчва използването на двоен котел или мулти-готварска печка, която ще запази максимално количество витамини и хранителни вещества в продуктите, както и готвене с минимално количество масло и подправки.

За да приведете засегнатата кожа в ред, се препоръчва в дневния си хранителен режим да се включат повече храни с цинково съдържание (морски дарове, пшенични трици, черен дроб, постно говеждо задушено месо, херинга, аспержи), тъй като то има способността да регулира мастните жлези и да очиства кожата от акне.

Витамин А е много полезен за акне, така че за да го елиминирате, трябва да ядете повече продукти, съдържащи този витамин, по-специално рибено масло, зелени листни зеленчуци, моркови (сок от моркови), царевица, кайсия, спанак, касис, киселец.

Витамини от група Б също трябва да са във вашата диета, ако искате да се отървете от този неприятен и неестетичен проблем. Този витамин може да се намери в сирене, яйца, черен дроб и бъбреци, зеле, пшеница и елда, бобови растения и спанак. За видим резултат се препоръчва от първия ден на хранене сутрин да се приготвя за вашата закуска каша (за предпочитане елда без сол и захар) с добавянето на пресни плодове.

С акне и пъпки, рибата трябва да присъства на вашата маса. Омега-киселините играят важна роля за здравето на кожата и младежта, ако не можете да включите рибата в диетата си, можете да я замените с рибено масло или ленено семе, което може да се добави към овесена каша.

Витамин Е е отговорен и за красотата и здравето на кожата, така че продуктите с неговото съдържание също трябва да бъдат включени в диетата за акне. Този витамин може да се намери в растителни масла (маслини, ленено семе, слънчоглед), ядки.

В допълнение, по време на диетата на акне е забранено да се използват солени, пикантни, мазни, брашно и пържени храни, алкохол.

Какво трябва да се изключи от диетата по време на диета с акне.
Следните продукти изобщо не се препоръчват или консумацията им трябва да бъде намалена до минимум:

• всички пушени продукти;
• всякакви подправки, особено пикантни;
• мазни меса и риба;
• ограничаване на консумацията на яйца (не повече от две на седмица);
• газирани и сладки напитки;
• силен чай, кафе;
• сладкиши, включително захар, мед, конфитюр, сладолед и сладкарски изделия;
• бързо хранене;
• бели хлябове;
• царевица люспи;
• грозде;
• бял ориз;
• картофи;
• банани.

Задължителни диетични продукти за акне:

• Чесън. Може да се добави абсолютно навсякъде, благотворно влияе върху кожата и в частност на цялото тяло.
• Джинджър. Той помага за почистване на кръвта и укрепва защитните сили на организма.
• Лимон. Сокът от плодовете на лимоновото дърво нормализира обмяната на веществата и има благотворен ефект върху работата на целия организъм.
• Магданоз. Препоръчително е да се приема сутрин на празен стомах отвара от магданоз.

Препоръчителни продукти.
На първо място - това е пресни зеленчуци, плодове и много зелени, защото те имат много ценни влакна, които регулират стола, предотвратяване на развитието на запек. Много е добре да се държат гладно дни или три дни плодове диета веднъж месечно.

Както бе отбелязано по-горе, зърнената каша (просо, елда, овесена каша, ечемик, ориз) трябва да се превърне в задължително ястие във вашата диета (за предпочитане всеки ден или поне три пъти седмично).

Препоръчва се хлябът да се консумира в умерени количества и за предпочитане груба ръж.

Млечните продукти, като овесена каша, трябва да се включват ежедневно в диетата, защото са полезни за храносмилателната система.

Нискомаслените меса също трябва да бъдат включени в диетата ви против акне два пъти седмично.

Като напитка се препоръчва зелен чай, минерална вода и натурални прясно изцедени сокове от зеленчуци и плодове. Няколко думи трябва да се споменат отделно за чистата питейна вода. Уверете се, че по време на диетата на акне, трябва да спазват режима на пиене. Всеки ден трябва да пиете поне два литра чиста питейна вода. Водата не само помага за очистване на организма от токсините и токсините, но и подхранва клетките на кожата с влага.

Диета от акне рецепти.

Парна риба.
Прясна риба за почистване и нарязани на порции от не повече от шест сантиметра. Взимаме не прекалено дълбока чиния, поставяме рибата, поръсваме морковите с нарязана слама и после пръстените лук. На върха на лука, сложи няколко парчета домати и някои зелени (на вкус). Можете леко да го сол. Сложете всичко това в двоен котел и гответе за около двадесет и пет минути.

Пилешко филе със зеленчуци.
Нарежете предварително измитите и изсушени патладжани на пръстени, поръсете малко сол на върха и оставете настрана за половин час. След това пилешкото филе трябва да се наряза на порции, нарязани на филийки български пипер, лук, домати и моркови. В тенджера с дебело дъно, намазани с маслиново масло, поставете домати първо, след това морковите, лука и пилето, след това изложи на патладжани, моркови и чушки. Зелените могат да се добавят между слоевете. Поставете саксията на огъня, затворете капака и оставете да къкри 40 минути. Ако сте алергични към доматите, можете да ги изключите от рецептата, също така се оказва много вкусна.

Примерен диетично меню от акне за седмицата.

Понеделник.
Закуска: овесена каша на вода, пресни плодове или зеленчуци, зелен чай без захар.
Обяд: супа от пилешки бульон, варено яйце, зелен чай без захар.
Вечеря: парна риба с гарнитура от пресни зеленчуци, малко парче хляб, не сладък компот или бульон от шипка.

Вторник.
Закуска: средномаслено извара или сирене (80 г), сок от червена боровинка.
Обяд: супа от пуешко месо, зелен чай без добавена захар.
Вечеря: варено парче говеждо (150 гр.) С зеленчукова гарнитура, чаша кефир.

Сряда.
Закуска: салата от пресни плодове или зеленчуци, чаша кефир или зелен чай без захар.
Обяд: зеленчукова салата, овкусена със зехтин и лимонов сок, заекска супа, зелен чай без захар.
Вечеря: елда каша на вода, 150 г ryazhenka ниско съдържание на мазнини.

Четвъртък.
Закуска: каша с просо, плодова салата, зелен чай без захар.
Обяд: супа от телешки бульон, зелен чай без захар.
Вечеря: варено пилешко филе (100 г), растително яхния, компот.

Петък.
Закуска: зеленчукова салата, нискомаслено извара, зелен чай без захар.
Обяд: ухо, можете да приготвите сандвич със сирене, чай (зелен).
Вечеря: каша от елда, желе.

Събота.
Закуска: зеленчуци, варено яйце, 150 г кефир.
Обяд: варено заешко месо с ечемична каша, желе.
Вечеря: плодова салата, парче сирене, зелен чай.

Неделя.
Закуска: каша от просо, чаша риаженка не с високо съдържание на мазнини.
Обяд: пилешка супа, парче хляб, зелен чай.
Вечеря: риба на пара, извара, чаша кефир.

Ефектът на акне диети.
През първите няколко дни на такова хранене може да се наблюдава увеличаване на броя на акне по лицето. Това се дължи на факта, че тялото започва интензивно да премахва вредните вещества и токсини. Това явление е временно, затова е важно да не се отклоняваме от целта. В тази ситуация е добре да се комбинира диетата с акне с народни средства за лечение, тинктури, отвари и компреси от лечебни растения дават отличен ефект. Следвайки съветите, дадени в статията, определено ще постигнете желаната цел. Красива и здрава кожа не е мечта, тя е реалност!

Акнето диета

Акнето е козметичен проблем, който традиционно се счита за типичен за подрастващите. Въпреки това, кожни обриви често безпокоят възрастните. По-голямата част от нежния пол, забелязвайки нежеланите "гости", често правят една и съща традиционна грешка: те покриват джобовете с продукти за гримиране на акне. Това е само краткосрочно решение, което не отстранява самия проблем, а просто прикрива неговите проявления. За да изберете най-добрия начин да се отървете от акне, трябва да се свържете с вашия козметик и да прегледате диетата си. Става въпрос за това, което ядете, първото нещо, което специалистът ще попита, когато дойдеш до неговото назначение.

Правилната диета е един от важните компоненти в борбата за здрава и красива кожа. Само един интегриран подход, съчетаващ външни средства и правилна диета, може веднъж и завинаги да ви спаси от кожни обриви. Всички възпалителни процеси, появата на акне или акне показват, че е време да изберете диета от акне.

Причини за акне

Причините за всеки обрив по кожата варират. Случаят може да бъде нестабилност на хормоналния фон, заболявания на някои вътрешни органи и други нарушения в организма. Въпреки това, акне най-често сигнализира, че има някои неточности в диетата, които трябва да бъдат отстранени.

Например, специалистите по хранене отдавна са установили, че излишъкът от захар води до интензивно производство на инсулин, което от своя страна провокира увеличаване на нивото на мъжките андрогенни хормони. В резултат на това се увеличава производството на себум, което запушва порите. Това е първата стъпка към началото на акне.

Освен това, експертите отдавна са установили връзка между състоянието на кожата и състоянието на червата. Диетата на съвременния човек далеч не е идеална и затова често става причина за нарушения в работата на стомашно-чревния тракт. В резултат на това в тялото се нагряват шлаки и токсини, метаболитните процеси се забавят. Червата престават да изпълняват непосредствената си функция, просто не се справят с изтеглянето на токсични вещества, които се абсорбират и започват да унищожават тялото отвътре. Кожата е свързана с изпълнението на почистващата функция, "изхвърля" токсините през порите. В резултат на това има дразнене, акне, прословутите "черни петна" и акне.

Ето защо почистването на червата и нормализирането на храносмилателния тракт са първата стъпка към изчистване на кожните проблеми.

Основни принципи на акне диета

Особеността на диетата, предназначена да реши проблема с акне и акне, е, че специалистите могат да дадат само общи препоръки. Всеки организъм е индивидуален, поради което е необходимо постепенно да се изгради диетата, като се вземат предвид всички особености, начин на живот и възможна непоносимост към определени продукти. Бързата и рязка промяна в диетата може да има отрицателно въздействие върху благосъстоянието.

Първата стъпка в борбата за здрава кожа, както бе отбелязано по-горе, трябва да бъде нормализирането на червата. За да се отървете от дисбактериоза, трябва да включите в храната си разтворими диетични фибри и пектин, което допринася за създаването на благоприятна среда за възпроизвеждане на полезна микрофлора.

Елда и перлен ечемик, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, пшенични трици, броколи и брюкселско зеле, копър, спанак и др. Са богати на естествени диетични фибри.

От голямо значение е видът на преработката, която претърпява храната. Тези, които имат проблеми с кожата, диетолозите препоръчват да се сведе до минимум присъствието на пържени храни в диетата. Използвайте двоен котел или бавен котлон - те ще помогнат не само да готвят с минимално количество мазнини, но и да запазят максималното количество витамини и минерали в храните.

В случай на проблемна кожа се препоръчва ежедневното присъствие в храната на храни с високо съдържание на цинк. Става дума за пшенични трици, черен дроб, постно говеждо месо и морски дарове. Цинк - микроелемент, който има положителен ефект върху работата на мастните жлези, нормализира техните функции.

Витамините също са отговорни за състоянието на кожата. По този начин, витамин А, благодарение на изключителните си противовъзпалителни свойства, насърчава заздравяването на рани, премахва зачервяванията и пилинг и изравнява релефа на кожата. Най-високата концентрация на това вещество в рибеното масло, морковите, царевицата, кайсиите, млечните продукти.

Витамините от група В също трябва да присъстват в диетата. Те стимулират клетъчното обновяване на епидермиса, метаболитните процеси и са отговорни за регенерацията на клетките. Можете да намерите тези витамини в сирене, зеле, пшеничен шрот, елда, черен дроб и бъбреци.

Витамин Е не се нарича "витамин на младостта". Той ефективно стимулира процесите на регенерация на клетките, има лифтинг ефект, поддържа водния липиден баланс в организма, спомага за решаване на проблема със сухата кожа, пилинг, пигментни петна. Този чудотворен витамин присъства в слънчогледовото, памучното и соевото масло, покълналата пшеница, зеления грах, варени яйца, магданоз.

И накрая, за всички проблеми с кожата в диетата трябва да има риба. Той е богат на омега-3 мастни киселини, ролята на които в състоянието на кожата е трудно да се надценява. Тези вещества имат мощни противовъзпалителни свойства, спират дори хроничните процеси. Те ускоряват процеса на оздравяване, са отговорни за еластичността на кожата, тонизират го.

Препоръчителни продукти

Списъкът на продуктите, препоръчани за хора с проблемна кожа, е доста широк. Диетолозите съветват да се адаптира тяхното присъствие в диетата, като се фокусира единствено върху собственото им благополучие и възможна непоносимост:

1. Пресни зеленчуци и плодове. Те са богати на фибри, което е отговорно за нормализирането на червата. Диетолозите препоръчват поне веднъж месечно да държат зеленчукови или плодови дни.
2. Kashi трябва да се консумира най-малко три пъти седмично. Избери елда, каша, кафяв ориз.
3. Хлябът е разрешен в ограничени количества. По-добре е да изберете ръж, пълнозърнест.
4. Млечните продукти също трябва да бъдат включени в менюто. Изберете не прекалено дебел извара, не забравяйте за кефир.
5. Нискомаслените меса са говеждо, пуешко, пиле без кожа. Месото трябва да присъства в диетата поне два пъти седмично. Парна или грил.
6. Зехтинът е естествен, здравословен източник на цял списък от полезни вещества. Добавете я в зеленчукови салати.
7. Чиста вода, минерална вода без газ. Подходящият режим на пиене (най-малко осем чаши дневно) насърчава регенерацията на клетките и общото подмладяване на тялото.
8. Зеленият чай е източникът на противовъзпалителния химичен елемент катехин. Захарта е по-добре да не се добавя.
9. Ядки - склад на селен и омега-3 мастни киселини. Разбира се, изборът е да се ядат ядки в "естествена" форма, без химически аромати.

"Черен списък" на продукти

Някои храни, присъстващи в нашата диета, трябва да се избягват, ако се появят кожни проблеми. Ако не сте в състояние напълно да ги изоставите, то поне намалете до минимум употребата на всички следващи.

Така че, "черният списък":

1. Всякакви пушени продукти, дори домашно приготвени, бързо хранене, удобни храни.
2. Подправки. Феновете могат да се лекуват пикантно с чесън - той има противовъзпалителен ефект и помага за очистването на кръвта. Вкусът на салата ще ви помогне да откриете корен от джинджифил, който има същите свойства.
3. Мазни меса и риба - те трябва да бъдат заменени с постно.
4. Силен черен чай, кафе.
5. Маффин бял хляб.
6. Сладки: захар, захарни изделия, шоколад. Под забраната са и много сладки плодове: банани, смокини, грозде. Тези, които не са в състояние напълно да изоставят любимите си "закуски", специалистите по хранене препоръчват да се замени захарта с мед.
7. Храни с високо съдържание на йод: морска зеле, йодирана сол.

Смята се, че излишъкът от това вещество в диетата може да предизвика акне.

Акнето Диета - Примерно меню

Както бе отбелязано по-горе, единствената истинска диета на акне не съществува. Направете диета трябва да се основава на общите препоръки на диетолозите и техните собствени предпочитания. Примерното меню за седмицата може да изглежда така.

Понеделник: сутрин пригответе пшеница с мляко. Завършете храната със зелен чай без захар. На обяд утоли глада си с телешка супа с постно говеждо бульон. Пържените дресинг не се добавят. Допуска се чаша зелен чай. За вечеря се насладете на печена риба и зеленчукова салата, в която можете да добавите чесън.

Вторник започнете с твърдо сварено яйце, ниско съдържание на мазнини извара с плодове и чай без добавена захар. За вечеря, препоръчва се пилешки бульон, зеленчукова яхния, парче пиле и чаша доматен сок. Вечерята ще бъде елда с зеленчукова салата и парче пиле.

В сряда се допускат закуска с пшеница и чаша кефир. За вечеря, готвене пилешка супа, а вечерята ще се състои от говеждо месо, задушено със зеленчуци. Угаси жаждата си с компот.

В четвъртък имате закуска със закуска и салата от домати. Допуска се парче ръжен хляб. За сладка - круша. Не забравяйте за зелен чай, без да добавяте захар. На обяд гладувате с зеленчукова супа и парче риба. Допуска се чаша сок от ягодоплодни. Вечеря ще бъде извара с трици и плодове и чаша зелен чай.

Петък ще започне с елда с мляко. За сладките плодове. Вечеряме супа на постно говеждо бульон и за вечеря ядем задушено пиле с кафяв ориз. Жажда утоли зеления чай.

В събота закуската ще бъде извара с плодове и компот от плодове. Ще ядем пилешки бульон с парче пилешка и зеленчукова салата. Вечеря - печена риба, зеленчукова салата с чесън и чаша кефир.

Неделя започва с задушени пилешки котлети, плодове и зелен чай. За обяд, борш е позволено на постно говеждо бульон, ръжен хляб и зеленчуци. Вечерята ще бъде извара с трици и утоли жаждата си с домашно кисело мляко.

Каква е необходимостта от диета на акне по лицето

След като забелязват акне по лицето, мнозина започват да ги мажат и маскират. Но положителен резултат не се вижда. Причината за това е грешен подход. Първо трябва да разберете защо се появи обривът.

Може би всичко е заради неправилната храна. Ето защо лечението трябва да започне отвътре. Първата стъпка е почистване на тялото. Това ще помогне на диетата на акне по лицето.

Защо ви е нужно

С цел бързо да се отървете от акне, се нуждаете от цялостно лечение. Един от компонентите му е правилното хранене. И това вече е доказано.

По-често човек не мисли за причината за появата на проблема и изобщо не е наясно, че храната провокира обрив.

С появата на акне по лицето, трябва да използвате по-малко сол, въглехидрати, млечни продукти. Предпочитат се храни с високо съдържание на фибри.

Само в кабинета на лекарите много хора научават за диетата с акне. Обикновено това се случва, когато всичко работи. Лечението ще бъде много по-ефективно, ако човек не само използва външни препарати за обрива, но и контролира диетата си.

Диета е необходима, за да се отървете от много заболявания, които причиняват акне и петна.

Съставът и качеството на продуктите влияят на функционирането на стомашно-чревния тракт. Налице е нарушение на процеса на храносмилането.

Чревната подвижност се забавя, това води до натрупване на токсини в организма. Всички вътрешни проблеми на тялото незабавно се отразяват върху кожата на лицето и не само.

В момента има голям брой диети. Всички те са разделени на: лекарствени и за отслабване. Първият е предписан от лекар. Вторият човек сам избира.

Много диети за отслабване са свързани с правилното хранене. Те не само помагат да отслабнете, но и да очистят тялото.

Ето някои от тях:

• Моно-диета. Това е труден вид загуба на тегло. По време на нея ядат само един продукт. Тя може да бъде: ябълки, млечни продукти (кефир, извара). Овесена каша, най-често елда или ориз. Самият човек може да избере продукт, който харесва. Седенето на тази диета не може да бъде повече от седем дни.
• Протеин. Менюто се базира на протеинови храни: риба, месо, извара, яйца. Можете да ядете малко количество зеленчуци и плодове. Едно условие - количеството на съдържащите се в тях въглехидрати не трябва да надвишава количеството на протеините.
• Почистваща. Основните продукти са зеленчуци, плодове, плодове, зеленчуци. Благодарение на тази диета, цялото тяло се почиства.
• Диета за супи. Тялото става по-горещо с много витамини. Резултатът е чудесна работа на всички вътрешни органи.
• Плодови и зеленчукови сокове. Те са допълнение към основното хранене. Те спомагат за обогатяване на витамина и го почистват.

кефир

Диетата се счита за строга. Има ограничения. Ако искате да ядете, можете да пиете нискокалоричен кефир, като го разреждате с вода. Процентът е петдесет до петдесет.

Най-приятното нещо в диетата кефир - основният продукт, можете да пиете неограничена сума.

Тази диета има свои собствени правила, които трябва да се спазват:

• Масленост на кефира - един и половина процента.
• Менюто може да бъде "разредено" със зелен чай без захар.
• Кафето не може да пие.
• Последно хранене четири часа преди лягане.

Продължителността на диетата е не повече от седем дни. За да отслабнете диетата, добавете плодове към диетата. Експертите съветват да се комбинират диетата кефир и елда, ако отделно те са трудно да се следват.

вегетарианец

Този вид диета не винаги е ефективна. Отказвайки да яде месо, човек не забранява да яде: сладкиши, хляб, мляко. Вредните вещества в организма все още се натрупват, акнето ще остане. Това е едната страна на диетата.

Второто - вегетарианството е здравословна диета. Яденето на сурови зеленчуци и плодове прави кожата ви чиста. Основното нещо - не злоупотребява сладкиши, газирани напитки и хляб.

Видео: Историята на отърваване от обриви

елда

Тази диета е подходяща за тези, които имат проблемна кожа. Първите няколко дни можете да добавите по-полезни продукти към тялото, свикнали.

Постепенно в менюто остава един продукт - елда. Можете да ядете следните продукти: чай, вода и обезмаслен кефир. Продължителността на диетата на елдата от три до седем дни. За да се подобри цялостното здраве, можете да ядете една супена лъжица мед.

За периода на хранене е желателно да се откаже от кафето. Но ако наистина искате да пиете, тогава не повече от една чаша и без захар. Когато готвите ястия - няма подправки.

Нискокалорични

Същността на храненето - ограничаване на калориите. За жените броят им на ден не трябва да бъде повече от една и половина хиляди. За мъжете - две хиляди и двеста калории.

Ще трябва да се откажем:

• бързо хранене;
• майонеза;
• Газирани напитки;
• пакетирани сокове. Има малка употреба, но много захар;
• захар;
• полуфабрикати от месо.

Всички тези продукти оказват отрицателно въздействие върху кожата. Като ги изключите от менюто, ще й помогнете да получи атрактивен външен вид.

Защо правилното хранене е важно

За да се отървете бързо от акне по лицето, трябва да коригирате диетата.

Правилна диета:

• Възстановете мастните жлези.
• Почистете червата.

Захарта и рафинираните храни провокират натрупването на инсулин, което допринася за увеличаване на мъжките хормони. Това е причината за производството на себум. Той запушва порите и причинява акне.

Нарушаването на стомашно-чревния тракт затруднява елиминирането на токсините и вредните вещества от организма. Ако вътрешните органи не могат да се справят с тази работа, кожата поема тези функции. Това е причината за акне.

Основи на диета за почистване на лицето

Основните принципи на диетата:

• Голямо количество фибри (дневно двадесет и тридесет грама на ден. Може да бъде повече).
• Не е достатъчно мазнина (влияе на нивото на хормоните, провокиращи появата на обрив).
• Количеството сол е сведено до минимум.
• Без пържени храни, чипс и бисквити.
• Ниски количества въглехидрати, млечни и рафинирани продукти.
• Салати без заквасена сметана и майонеза.
• Витамини и минерали в достатъчни количества. Особено внимание трябва да се обърне на витамин А и цинк. Те са важни елементи в борбата срещу акне.
• Ястията трябва да бъдат не само пълни, но и редовни. Препоръчително е да се придържате към следния режим:

Закуската е от осем до девет сутринта.

Обяд - от тринадесет до петнадесет часа.

Вечеря - от деветнадесет и не по-късно от двадесет.

Причините за вътрешно акне по лицето. Прочетете повече тук.

За тийнейджъри

Основното правило не е строги ограничения.

следва:

• Да се ​​ядат повече плодове, зеленчуци и зеленчуци.
• Ежедневно се използват зърнени храни от зърнени култури: просо, елда.
• По-малък хляб и повече млечни продукти.
• Да се ​​яде месо, само постно.
• Пийте зелен чай, негазирана минерална вода, пресни сокове, чиста вода.
• Яжте храни, богати на витамин А, Е, Б (зехтин, ленено масло, сирене, яйца, черен дроб, морски дарове, постно говеждо месо).

Изключване от диетата:

• подправки;
• пушено месо;
• сладкиши;
• брашно;
• кафе, чай;
• печено;
• сол;
• бързи храни.

Трябва да се намали използването на яйца. Не повече от две на седмица. Менюто трябва да включва: лимон, магданоз, чесън и джинджифил.

За жени

Диета за проблемна кожа се състои от два вида продукти:

1. Първата група - елиминира организма от токсините и вредните вещества, елиминира причината за акне.
2. Втората група - продукти, които подхранват кожата с витамини и минерали.

Първата група включва:

• тестени изделия от твърда пшеница;
• елда, перлен ечемик, просо, трици, пшеничен зародиш;
• ленено масло.

Втората група включва пресни плодове и зеленчуци, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, риба и морски дарове.

За мъжете

Диетата срещу пъпки по лицето при мъжете е здравословна диета, балансирана и здравословна:

• отхвърляне на сладки, пържени и мазни храни;
• не - силен чай, кафе;
• полезни - зеленчуци и плодове;
• заслужава да се откаже: грозде, банани;
• спазване на режима на пиене - най-малко два и половина литра вода на ден;
• постно месо и риба могат да бъдат включени в менюто.

Употребява се с овесена каша, оризова каша, джинджифил и чесън.

Ние правим менюто

Понеделник.

• Закуска - овесена каша, приготвена на вода, пресни плодове, зелен чай без захар.
• Обяд - супа от пилешки бульон, варено яйце, зелен чай без захар.
• Вечеря - парче риба със зеленчуци, бульон бедра.

Вторник.

• Закуска - елда с мляко, плодова салата, сок от червена боровинка.
• Обяд - супа в бульон с ниско съдържание на мазнини, задушено зеле и парче пуйка, прясна салата от моркови.
• Вечеря - печено говеждо месо, чаша риаженка.

Сряда.

• Закуска - ниско съдържание на мазнини извара, портокалов сок прясно изцеден.
• Обяд - пилешки бульон, варено яйце.
• Вечеря - зеленчукова салата, елда каша на вода, чаша ryazhenka.

Четвъртък.

• Закуска - каша от просо с мляко, бульон.
• Обяд - супа от зеленчуци, морски дарове и ориз, салата от домати със зехтин.
• Вечеря - сирене, нискомаслена шунка, плодова салата, зелен чай.

Петък.

• Закуска - мюсли с плодове и ядки, зелен чай.
• Обяд - печено телешко месо, варен боб, сок от червена боровинка.
• Вечеря - задушена червена риба, салата от пресни зеленчуци, цитрусов сок.

Събота.

• Закуска - омлет, зеленчуци, сок.
• Обяд - борш, задушено пиле с макаронени изделия, черен чай не е силен.
• Вечеря - варена треска, зеленчукова салата, компот.

Неделя.

• Закуска - елда каша с мляко, шунка, портокалов сок.
• Обяд - супа, картофено пюре със задушени котлети.
• Вечеря - яхния от зеленчуци, зелен чай без захар.

Какво включваме в диетата

• елда, ечемик;
• пшенични трици;
• зеле (брюкселско зеле, бяло зеле, броколи);
• зелен грах, боб, спанак и ленени семена.

Продукти, съдържащи цинк:

• морски дарове, водорасли и бира;
• яйчен жълтък и черен дроб;
• Аспержи, коприва, магданоз и дива роза.

Продукти със селен: t

Ретинолът съдържа:

• моркови и царевица;
• спанак и рибено масло.

B витамини съдържат:

Това, което изключваме

• Храни, богати на нишесте: банани и картофи.
• Бързо хранене, сладкиши, хлебни изделия от пшенично брашно.
• Полиран ориз, царевични люспи.
• Газирани сладки напитки и силен чай.
• Бонбони от кифлички.
• Пушени, пикантни и мазни ястия.
• Тлъсто месо, риба и мас.
• Алкохолни напитки.

Рецепти за здравословна храна

Пиле със зеленчуци

Нарежете патладжаните на пръстени, поръсете със сол и оставете настрана за тридесет минути. Пилешко филе, нарязано на парчета, български пипер, моркови, лук, домати в кръгчета.

В тенджера с дебело дъно се редуват: домати, лук, моркови, пиле, патладжан, черен пипер. Дъното на резервоара трябва да се намаже със зехтин. Задушете се четиридесет минути.

Витаминна салата

Вземете: краставици, домати, варен боб, зелен и лук. Всичко е нарязано на кубчета, облечени със зехтин, поръсени с лимонов сок.

Риба на пара

Парчета от риба изсипва лимонов сок. Нарязан моркови и лук, резени домати се поставят отгоре. Всичко е изпълнено със зеленина. Можете да готвите в бавен печка за около тридесет минути.